夏秋交替昼夜温差拉大，燥气慢慢显现，身体免疫力容易波动，容易感冒、肠胃不适、疲惫犯困，做好下面4件事，帮身体平稳过渡。
一、科学增减衣物，应对昼夜温差
采用洋葱式分层穿衣法，内层透气吸汗，中层保暖，外层方便随时脱卸。早晚偏凉备好薄外套，正午气温升高及时减衣，不要盲目“秋冻”。
重点护住颈部、腰腹、脚踝，避免寒气侵入；老人、小孩以及慢病人群更要注意，防止冷热交替诱发感冒、血管波动。
二、调饮食，润燥护脾胃，拒绝乱贴秋膘
夏季过后脾胃偏弱，换季切忌大吃大喝、猛补油腻肉食。
- 减少冰饮、生冷凉菜、辛辣烧烤，少吃寒凉瓜果
- 多吃银耳、百合、山药、莲藕、梨等温润润燥食材
- 补充应季果蔬，少量多次喝温水
- 清淡少油、少食多餐，养护脾胃
改善咽干、皮肤干燥等秋燥表现，不要盲目大鱼大肉贴秋膘，避免积食上火。
三、调整作息，对抗“秋乏”
换季白昼变短，人体阳气收敛，容易浑身乏力、昏昏沉沉，也就是“秋乏”。
- 尽量23点前入睡，保证每日7-8小时睡眠，不要熬夜耗损身体
- 中午小憩15-20分钟即可，不要久睡
- 室内多开窗通风，干燥时节可把室内湿度维持在40-60%，保护呼吸道黏膜
规律作息能缓解困倦，帮助身体恢复免疫力，减少换季生病概率。
四、适度温和运动，切忌大汗淋漓
换季身体适应力偏弱，不适合高强度剧烈运动、大量出汗，出汗过多易耗伤津液。
- 优先选择散步、慢跑、八段锦、瑜伽等舒缓项目
- 选上午或者傍晚温度适宜时段锻炼，以微微出汗为宜
- 运动出汗后及时擦干，不要马上吹风冲凉水，避免受凉感冒
温馨提示：以上为科普养生参考，不替代医疗建议，如果出现持续不适，请及时就医。