去高原旅游，分层保暖衣物和供氧防护装备是两大核心，需准备冲锋衣、抓绒、速干衣、高帮徒步鞋、SPF50+防晒霜、便携氧气瓶和血氧仪等。
一、分层衣物与鞋袜：应对“一天四季”的气候
高原昼夜温差大、阵风频繁，必须采用“三明治穿衣法”贴身速干层、中层抓绒或轻羽绒、外层防风防水冲锋衣。具体清单如下：- 贴身层：速干长袖衣裤（避免纯棉，出汗后易受凉）- 保暖层：抓绒衣或充绒量900+的羽绒服（轻便易穿脱）- 外层：三合一冲锋衣（防风防雨，下装选加绒冲锋裤）- 鞋袜：高帮防滑徒步鞋+厚羊毛袜，另备多双干袜子应对雨雪- 配件：保暖帽、防风围巾、加厚手套，护住头部和四肢
二、防晒与供氧：保护皮肤与生命线
高原紫外线强度是平原的3-5倍，供氧设备则直接关系安全：- 防晒装备：SPF50+防晒霜（每2-3小时补涂）、宽檐帽、偏光墨镜（UV400防护）、防晒面巾- 保湿护理：润唇膏、高保湿面霜、鼻腔喷雾，防止干燥干裂- 供氧必备：便携氧气瓶（需带医疗器械注册编号）、指尖血氧仪（血氧低于80%开始吸氧）；长途建议备大容量氧气钢瓶或租用制氧机- 住宿选择：优先带弥散供氧或床头吸氧设备的酒店，保障夜间睡眠
三、药品与生活小件：关键时刻不硬扛
行前健康评估（心肺功能、血压）是前提，药品和随身物品按清单备齐：- 抗高反药：红景天（提前1-2周服用）、葡萄糖口服液（快速补能）、布洛芬（缓解头痛）- 常备药：感冒药、肠胃药（应对水土不服）、晕车药（盘山路必备）- 生活物品：大容量保温杯（每日喝1.5-2升温水）、高热量零食（巧克力、士力架）、一次性洗漱用品- 其他：身份证、边防证（去往阿里等边境区域）、手机充电宝、离线地图