89岁的钟南山院士每周健身3次，主要项目包括拉力、划船和跑步，他现场展示的拉力器甚至已经被拉断了五根弹簧中的一根。
一、拉力训练：核心上肢力量
器械与强度：钟南山使用五条弹簧的拉力器进行训练，因长期高强度使用已拉断其中一条。拉力器训练能有效锻炼胸背、手臂及核心肌群。
训练方式：他在采访中现场演示拉力动作，强调“有多少力就拉多少”，逐步增加阻力。这种抗阻训练对维持中老年人肌肉量和骨密度至关重要。
二、划船训练：全身协调有氧
器械选择：除了拉力器，划船机是他的另一项固定项目。划船动作同时调动上下肢，能提升心肺耐力并改善体态。
健身效果：研究表明，同时调动上下肢的抗阻训练（如划船）对心血管的获益远大于单一部位训练。钟南山每周至少安排一次划船，保持全身协调发力。
三、跑步与有氧：基础体能保障
跑步/快走：钟南山提到的“跑车”即跑步或骑车类有氧运动。他年轻时曾以54.4秒刷新男子400米栏全国纪录，如今减缓跑速但保持频率。
频率安排：每周三次健身中，有氧跑步与力量训练穿插进行，每次约30分钟。他认为运动要像吃饭、睡觉一样融入生活。