一、不同天数如何选择
3天经典行程：适合只想打卡拉萨市区的游客。Day1抵达后慢逛八廓街适应海拔；Day2参观大昭寺（需提前一天预约）+色拉寺看辩经；Day3上药王山拍布达拉宫日出，随后进入布宫内部参观。全程节奏舒缓，不安排远郊。
5天经典行程：在市区基础上增加羊卓雍措一日游和纳木错一日游。Day4前往羊湖（车程约2.5小时），Day5游览纳木错（往返需一整天，海拔4718米，需备氧气瓶）。
7天深度行程：适合时间充裕、想进一步探索林芝“西藏江南”的游客。前3天拉萨适应，中间2天林芝（巴松措、鲁朗），最后2天返回拉萨休整购物。
二、行前适应与预约要点
高反应对：抵达后前24小时不洗澡、不洗头、不饮酒、不剧烈运动；随身带葡萄糖口服液和便携氧气罐（拉萨药店约15元/罐）。轻微头痛多休息，症状加重及时吸氧或就医。
门票预约：布达拉宫必须提前7天在官方小程序实名预约，暑期不售当日票；大昭寺需提前一天在公众号预约，均需携带身份证原件。
酒店选择：优先选配备弥散式制氧机的房间；2026年7月1日起拉萨市推出住宿补贴活动，连续入住2晚及以上可享专属折扣。
三、夏季出行实用贴士
穿衣与防晒：拉萨昼夜温差大，夏天白天20-25℃、夜间可能降至10℃以下，需带冲锋衣或薄羽绒服；紫外线是平原4倍，SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽缺一不可。
交通选择：市区景点步行或打车可达；羊湖、纳木错建议包车或报正规旅行社一日游，单程车程约4小时，切勿因低价选择无资质“黑车”。
文明旅游：转经、逛八廓街一律顺时针行走；拍摄当地人前先微笑示意；寺庙内不穿短裙短裤、不踩门槛、不手指佛像。