乘坐飞机进藏，最大的挑战在于身体从低海拔瞬间暴露在高原缺氧环境中，因此“慢下来”是预防高反的核心要诀。
一、飞机进藏为何更易高反
上升速度过快：飞机几小时内从平原直达海拔3650米的拉萨，身体来不及适应，高反发生率通常高于火车。
高反不挑体质：高反与体质好坏无必然联系，关键看缺氧适应能力；代谢快、耗氧量高的人（如运动员）反而更易缺氧。
落地反应滞后：刚下飞机时自我感觉良好不代表没事，机体反应才刚启动，抵达后48小时内都需多加留意。
二、落地后黄金48小时怎么做
首日务必休整：抵达当天不要安排任何正式行程，不急着去布达拉宫或拍写真，先在酒店安静休息，让身体适应。
不洗澡不洗头：初到高原洗澡会使血管扩张、耗氧增加，还易感冒诱发高反，建议适应两天后再洗。
行动饮食双慢：一切动作放缓，避免跑跳、大声说笑；饮食清淡，多喝温水（每天1.5-2升），保证碳水摄入，可适量补充葡萄糖。
优选供氧酒店：第一晚建议入住带弥散式制氧设备的酒店，能有效缓解夜间缺氧，帮助睡个好觉。
三、高反出现后的科学应对
轻度症状别硬扛：头痛、气短、失眠属常见适应反应，先停止活动、平躺休息，可服用布洛芬等止痛药缓解头痛。
及时吸氧是正解：有条件的应尽快吸氧，轻度反应吸氧流量通常为2升/分钟；便携氧气瓶适合应急，严重时需就医。
症状加重须下撤：若症状持续恶化或两天内无改善，应尽快前往海拔较低地区，一次至少下降300-500米，必要时前往当地正规医院。