一、舞蹈与基本功：塑造核心力量与柔韧性
十年中国舞童子功：程潇从5岁开始系统学习中国舞，长达十年的训练为她奠定了极强的身体柔韧度和核心控制力，这也是她能在舞台上完成高难度动作的基础。
练习生时期的高强度打磨：14岁赴韩做练习生后，每天保持超过12小时的训练，包括声乐、形体、舞蹈轮番考核，日均训练时长超12小时，受伤次数达48次。这种地狱式训练让她练就了“零失误”的舞台掌控力。
舞蹈成为日常“运动代餐”：至今她仍将舞蹈作为最重要的有氧和塑形手段，通过不同舞种（国风爵士、现代舞、韩舞、Hip-hop等）维持肌肉记忆和代谢水平。
二、力量塑形：针对性雕琢身体线条
普拉提与轻重量哑铃训练：程潇偏好普拉提核心床训练和1.5kg左右的轻重量哑铃训练，侧重于改善体态（圆肩、含胸、骨盆前倾）和紧致腰臀手臂线条，而非追求大重量增肌。
40分钟居家哑铃全身塑形方案：她曾公开分享一套40分钟的居家哑铃全身力量训练方案，结合了深蹲、硬拉、划船等复合动作，每周坚持4-5次，每次25-35分钟。
水上瑜伽与低强度有氧：为平衡舞蹈带来的肌肉量，她会加入水上瑜伽（增强平衡与延展性）、慢跑和游泳等低强度有氧运动，避免腿部肌肉过度发达，保持线条流畅。
三、饮食管理：严格且科学的“四不原则”
“四不”饮食框架：程潇遵循一套严格的饮食纪律——不吃高油高盐外卖、戒掉油腻和甜食、不吃单一碳水、每餐控制在七八分饱。这种“控量不控质”的方式帮助她在不损伤代谢的前提下稳步降脂。
高蛋白高纤维为主：饮食以高蛋白（鸡胸肉、鱼虾）、高纤维（蔬菜、全麦食品）为基础，搭配辣椒等促进代谢的食材，同时避免生冷辛辣重口味的刺激。
戒掉外卖与充足睡眠：她坚持自己备餐，减少人工添加剂摄入；同时非常注重睡眠，自称“一天能睡14小时”，认为充足睡眠能调节荷尔蒙、预防压力型肥胖。