程潇令人惊艳的舞台表现和紧致体态，并非天赋或看短剧能得来，而是源于她长达十年以上的专业中国舞功底，以及在韩国当练习生期间每天近8小时、近乎严苛的系统化训练。
一、舞蹈基本功：从中国舞到韩式训练的融合
十年中国舞根基：程潇从5岁开始学习中国舞，拥有长达十年的专业功底，中学毕业于深圳艺术学校舞蹈专业，这为她提供了超强的身体柔韧度、控制力和核心力量。
韩式练习生强化：14岁赴韩后，她在乐华娱乐与STARSHIP娱乐的联合培养体系下，接受了高强度的现代舞、街舞和K-pop编舞训练。训练流程通常是先进行体能健身，再进入长达5小时的舞蹈专训，期间不允许喝水、上厕所，这种严苛的舞蹈课每周要上6天。
肌肉记忆的磨炼：她曾分享自己的训练哲学——“人家练十遍你就练一百遍，人家练一百遍你就练一千遍，练到肌肉有记忆力”。为了一个wave动作，她常常对着镜子练习到肌肉酸痛，连吃饭时都在无意识地动脖子。
二、体能特训：力量、塑形与体态管理
核心与力量训练：为了在舞台上完成高难度空翻和稳定支撑，程潇会进行大量的普拉提和核心训练。即使在剧组，她也会随身携带瑜伽垫，在酒店房间完成一套核心训练，以维持腹部和背部的紧致线条。
耐力与代谢管理：在拍戏或回归期，她曾雷打不动地每天晨跑十公里，甚至为了上镜效果，将体脂率从22%降至14%。她的饮食控制也相当严格，常见将剧组盒饭中的白米饭换成糙米。
针对性塑形：不同于追求“白幼瘦”，程潇的训练侧重于打造健康且有力量的曲线。通过艺术体操的锻炼，她练出了有肌肉线条却不失女性柔美的身材，尤其以“沙漏型”腰臀比著称，这需要通过针对性的腿部、臀部及核心力量训练来维持。
三、舞台特技精修：艺术体操与空翻专项
艺术体操零失误：在韩国MBC偶像明星运动会上，她凭借极具美感的艺术体操表演（带操、球操等）一举成名，这些表演需要极其精准的肢体控制和长时间的专项练习，以做到在比赛中零失误。
高难度空翻特技：作为宇宙少女的主领舞，她的标志性动作是360度空翻。这种特技不仅需要强大的腿部爆发力和核心稳定性，更需要在一次次摔倒和淤青中反复练习，确保在舞台上的绝对安全和完美呈现。