一、识别中暑等级与热射病预警
先兆中暑：在高温高湿环境下出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、无力、注意力不集中、大量出汗、口渴、体温正常或略高（
轻度中暑：除上述症状加重外，体温升至38℃以上，出现皮肤灼热、面色潮红或苍白、呕吐、血压下降等早期循环衰竭症状，需及时降温并就医。
重度中暑（热射病）：最危险类型，并非户外“专属”。表现为核心体温＞40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐、昏迷，死亡率极高，必须立即呼叫急救并采取降温措施。
二、高温天科学防护措施
紧盯时段与预警：高温橙色/红色预警生效期间，尽量避免11:00-15:00最热时段在户外作业或活动；老人、儿童、慢性病患者尤其要减少外出。
物理防晒与透气着装：外出佩戴遮阳帽、太阳镜、冰袖，穿棉、麻、丝等透气吸汗面料；在阴凉处行走，避免直接暴晒。
主动、科学补水：少量多次主动饮水，不要等口渴才喝；大量出汗后应饮用淡盐水或电解质饮料，补充随汗液流失的盐分与矿物质。
居家降温关键：空调推荐设定26℃，室内外温差控制在8-10℃以内，既节能又避免“空调病”；定时开窗通风，保持空气流通。
三、重点人群防护与应急处理
重点防护对象：户外工作者（建筑、环卫、快递等）、老年人、婴幼儿、孕妇，以及患有高血压、糖尿病、心脑血管病等慢性病的人群，在高温天应主动关注身体状况。
“阴暑”与“阳暑”用药区分：藿香正气水仅适用于“阴暑”（贪凉导致的头痛、呕吐、腹泻）；“阳暑”（长时间暴晒导致大汗、乏力、高烧）则需迅速降温、补充水分和电解质，严禁服用藿香正气水，严重者立即就医。
出现症状果断行动：一旦感到头晕、胸闷、恶心等不适，立即停止活动，转移到阴凉处或空调房，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头、腋下、腹股沟降温；若出现意识不清、高热不退，须第一时间拨打急救电话。