广州六中的周海铭和胡舜嘉是同班同桌，高考都考了690分，一个被北大化学录取、一个被清华物理录取，而他们高三减压的秘诀就是每天一起跑5到10公里，整个高三累计跑过了690公里。
一、跑步习惯的"搭子"养成
从独自跑到结伴跑：周海铭原本是独自跑步，后来想找个伴，便拉上了胡舜嘉。胡舜嘉凭借极强的毅力坚持下来，最终成为能一起跑下去的固定同伴。
跑量和路线：两人每天跑5公里或10公里，整个高三阶段累计跑了约690公里，正好与他们的高考分数相同。
时间安排：每天下午固定时段进行跑步，雷打不动，成为高三日常作息的一部分。
二、跑步如何化解备考压力
情绪清零：胡舜嘉表示，备考中肯定有焦虑的时候，但每天下午跑完步，情绪就会变好，焦虑感"跑完了就什么都没有了"。
静心与思考：通过跑步，胡舜嘉能够让自己静下心来学习和思考，同时保持相对健康的身体素质。
提升学习意愿：跑完后情绪明显好转，更愿意投入学习，形成"运动→放松→高效学习"的良性循环。
三、跑步之外的"神仙同桌"相处模式
学习互帮：两人不仅是运动搭子，还是高三备考的最佳搭档。周海铭评价同桌"学习非常快，心态非常稳"，自己紧张时对方却一点都不紧张。
日常陪伴：他们每天一起吃饭、一起跑步，三年如一日。周海铭说："胡舜嘉是我高中三年的挚友，也是我高三备考最好的搭档。"
互相寄语：采访最后，两人互相祝福——周海铭期待胡舜嘉拿化学诺贝尔奖，胡舜嘉则回赠他拿物理诺贝尔奖。