去西藏旅游，最核心的准备工作并非清单罗列，而是围绕“防高反”、“保暖防晒”和“证件齐全”三大核心展开。 周全的准备是你在雪域高原享受极致风光的安全保障。
一、核心装备：保暖与防晒缺一不可
分层穿衣法则：西藏昼夜温差极大，建议采用“速干贴身层+保暖中层+防风防水外层”的洋葱式穿搭，方便随时增减衣物。即使在夏季，前往珠峰、纳木错等高海拔区域也需携带轻薄羽绒服。
必备防晒装备：高原紫外线极强，SPF50+高倍防晒霜、UV400防紫外线墨镜、宽檐遮阳帽和防晒面巾是标配，尽量减少皮肤暴露。
秋冬防寒升级：11月后进藏，需准备加厚羽绒服、加绒防风裤、加厚羊毛袜及防水加绒手套，以应对夜间可能降至零下20℃的严寒。
二、健康保障：高反应对与药品储备
抗高反药物与用品：可提前5-10天服用红景天，并备好高原安、葡萄糖口服液以缓解症状。应急用的便携式医用氧气瓶可根据需求准备。
其他常备药品：准备布洛芬应对头痛，蒙脱石散应对肠胃不适，以及感冒药、晕车药等。鼻腔保湿喷雾能有效缓解高原干燥引起的鼻腔不适。
证件必备：身份证必须全程随身携带。若计划前往珠峰、阿里、墨脱等边境地区，需提前三天在户籍所在地或拉萨办理边防证，填写时建议勾选“西藏自治区全境”以防遗漏。
三、行程规划：住宿与饮食提示
住宿选择：初到拉萨，建议选择免费供氧或带弥散式供氧的酒店以帮助适应。房间预订时注意确认停车及车辆通行问题。
饮食适应：西藏餐饮以川菜和藏餐为主。适量饮用酥油茶和甜茶有助于适应高原气候，光明港琼甜茶馆是体验地道甜茶的好去处。建议多喝温水、多吃水果，避免暴饮暴食和饮酒。
能量补给：长途车程及徒步时，可备好巧克力、牛肉干、能量棒等高热量零食，随身携带1L左右的大容量保温杯。