一、今日户外天气与适宜性判断
日照与气温：拉萨夏季白天日照充足，8月平均气温在15℃~25℃之间，体感舒适，适合散步、拍照、轻度徒步等户外活动
紫外线与防护：海拔3650米处紫外线强度是平原的数倍，晴天更甚，户外必须涂抹高倍防晒霜、佩戴墨镜和遮阳帽，否则易晒伤
降水与时段：8月是拉萨的雨季尾声，午后偶有短暂阵雨，但不影响主要活动；推荐上午9:00-12:00、下午16:00-20:00进行户外游览，可避开正午最强紫外线和可能的阵雨
二、高原适应是户外活动的前提
抵达后前24小时原则：刚抵达拉萨不要急于户外高强度运动，应先在八廓街、布达拉宫广场悠闲散步，让身体适应3650米海拔
避免洗澡与剧烈运动：当天不宜洗澡洗头、饮酒或跑步，否则会加速血液循环、增加耗氧量，容易诱发或加重高原反应
补水与糖分补充：高原干燥易脱水，户外活动时需随身携带保温杯，喝温开水或补充葡萄糖饮料（可乐在当地也被广泛用于快速补糖）
三、今日户外推荐玩法
经典景点轻徒步：上午可顺时针行走八廓街，感受转经氛围，顺便打卡天上西藏主题邮局；下午去药王山观景台拍布达拉宫同款机位，再沿布达拉宫广场散步至宗角禄康公园
小众户外体验：体力适应后，可前往南山公园进行轻徒步，从山顶俯瞰拉萨全景，单程约40分钟；或参与“过林卡”（藏式野餐）活动，拉萨周边的达孜区有不少适合露营的郊野地点
拍照与留影：今日光线极佳，适合拍摄藏服写真。八廓街、大昭寺前、布达拉宫广场都是热门取景地，不少摄影工作室提供一站式服务
