7月11日发布的《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》显示，六盘水、昆明、大连位列适合避暑城市前三名，其中六盘水以夏季平均气温19.7℃实现四连冠。这份由上海交大行业研究院发布的榜单，为“适合避暑的城市”提供了科学坐标。2026年8月12日，本文结合榜单与路线攻略，梳理7-8月避暑行程。
7月11日，上海交通大学行业研究院在贵州省六盘水市召开新闻发布会，正式发布《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》。这是该指数自2020年以来第七次发布，研究团队选取气温、空气质量、医疗配套、交通条件、人文景观、生活成本、养老环境等17项指标，对全国76座候选城市进行综合加权评估。[2]
榜单前三名分别为六盘水、昆明、大连，其中六盘水自2023年起连续四年位居榜首。整体来看，云贵高原与东北地区是优质避暑目的地的集中区，前者得益于适度的海拔高度，后者得益于适度的地理纬度。[3]根据《2024“避暑消夏好去处”气象旅游研究报告》，优质避暑胜地的平均体感温度在20.3℃至25.2℃之间。[1]
2026年适合避暑的城市有哪些？榜单给出了怎样的答案？
从本次发布的榜单来看，适合避暑的城市前十名依次为：六盘水、昆明、大连、楚雄、哈尔滨、呼伦贝尔、贵阳、普洱、青岛、遵义。[2]这些城市夏季气温总体上都不高，或以自然风光闻名，或以人文景观著称，或者两者兼具。相当部分城市交通便利，医疗条件优越，非常适合老人乃至其他年龄群体夏季旅居。[3]
如果按避暑类型划分，高山避暑的代表有六盘水、昆明、楚雄、贵阳、遵义；滨海避暑的代表有大连、青岛，威海、烟台也跻身榜单前列；草原避暑的代表是呼伦贝尔；森林避暑则可在哈尔滨周边的林区找到理想去处。[1][2]从海拔与纬度来看，云贵高原城市夏季平均气温多在20℃左右，东北城市则因纬度高而凉爽。
为什么六盘水能连续四年成为避暑城市榜首？
六盘水被誉为“中国凉都”，是唯一以气候特征命名的城市。它坐拥北纬26°黄金宜居纬度，平均海拔1400米，夏季平均气温19.7℃，七八月平均气温也仅为22.5℃，近七十年气象记录中极端最高温未突破35℃。[2][3]
除了气温，六盘水的生态指标同样出色：森林覆盖率62%，全年舒适凉爽天气超223天，空气质量优良率稳定超96%。[3]近年来，六盘水依托优质气候与生态资源，深耕避暑、森林、温泉、医养结合四大康养业态，加速从资源型城市向全域全龄康养旅游目的地转型。[2]这说明，一个避暑城市能持续受到认可，不仅有天然禀赋，也离不开产业配套和服务提升。
避暑城市怎么玩？7-8月路线与行程如何安排？
针对不同偏好，我们结合榜单与经典目的地设计了三组7-8月避暑路线，分别主打高原、滨海、草原。其中，云贵高原8日深度线串联六盘水、安顺、贵阳、昆明四个上榜城市，最适合第一次到云贵避暑的游客。
云贵高原8日深度线（六盘水→安顺→贵阳→昆明）
第1天：抵达六盘水，入住市区酒店，适应1400米海拔。晚上可在水城古镇附近品尝当地烙锅，注意不要剧烈运动。
第2天：乘景区直通车前往乌蒙大草原，欣赏海拔2500米的高原草甸与风车群。可安排半天徒步，傍晚返回市区。
第3天：在六盘水市区游览，或选择温泉/森林公园线路。当地夏季均温19.7℃，早晚需穿薄外套。[3]
第4天：乘高铁或大巴前往安顺，游览黄果树瀑布。7-8月水量充沛，穿越水帘洞体验清凉水气。[1]记得提前在官方渠道预约门票。
第5天：乘高铁至贵阳，游览青岩古镇，晚上在甲秀楼附近品尝酸汤鱼。贵阳市区夏季温度也较舒适，适合休整。
第6天：乘高铁至昆明，下午逛滇池海埂公园或翠湖公园。昆明夏季平均气温多在20℃左右，是榜单第二名。
第7天：选择石林一日游，或前往西山龙门俯瞰滇池。石林景区面积大，注意防晒和补水。
第8天：根据航班/车次返程。若时间充裕，可在昆明再增加一天，去斗南花市或周边湿地。
两条备选短途线
如果假期有限，也可以选择以下5天左右的路线：
- 滨海休闲线（大连→烟台→威海）：大连滨海路、老虎滩海洋公园；烟台蓬莱阁；威海刘公岛。夏季均温约25℃，海风调节舒适。[1]
- 草原湿地线（哈尔滨→呼伦贝尔）：哈尔滨中央大街、太阳岛；呼伦贝尔草原、莫尔格勒河。草原白天20℃左右，夜晚需保暖。[1]
下面用表格汇总这三条路线（具体票价、班次、门票、酒店价格均需以官方及平台实时信息为准）：
| 天数 | 路线 | 交通 | 重点景点 | 预算/注意点 |
|---|---|---|---|---|
| 8天 | 云贵高原线：六盘水-安顺-贵阳-昆明 | 高铁/大巴+当地公共交通 | 乌蒙大草原、黄果树瀑布、青岩古镇、滇池/石林 | 预算需以实时查询为准；山区温差大，高原地区注意防晒和适应 |
| 5天 | 滨海休闲线：大连-烟台-威海 | 高铁/轮渡+租车自驾 | 滨海路、老虎滩海洋公园、蓬莱阁、刘公岛 | 海滨旺季住宿浮动大，提前预订；注意防晒 |
| 5天 | 草原湿地线：哈尔滨-呼伦贝尔 | 飞机/火车+包车 | 中央大街、太阳岛、呼伦贝尔草原、莫尔格勒河 | 草原紫外线强，早晚温差大，备好保暖衣物 |
在交通方面，云贵高原线已实现高铁连接，六盘水到安顺约1小时、到贵阳约1.5小时，贵阳到昆明约2小时，具体班次以12306实时信息为准。滨海线跨海可乘坐轮渡，草原线建议落地后包车，出行前与当地司机确认路线和价格。
餐饮住宿方面，避暑城市夏季多为旅游旺季，热门酒店价格较平日有上涨，建议提前至少两周预订。云贵地区特色美食较多，但肠胃敏感者应注意饮食卫生。
预算与预订建议
暑期是避暑旅游的绝对旺季，机票、高铁票、酒店价格均处于年内高点。大交通建议提前15天以上预订，景区门票通过官方公众号预约。云贵高原线人均预算中，交通（往返大交通+城际高铁）与住宿是大头，餐饮和门票相对可控。若选择包车或自驾，需额外计算油费与停车费。具体价格请以12306、航司官网及酒店预订平台实时信息为准。
更多避暑城市补充推荐
除了榜单城市，一些经典避暑目的地也值得纳入备选清单。例如云南香格里拉夏季气温15-25℃，普达措国家公园、松赞林寺均可安排2-3天行程；吉林长白山夏季均温约20℃，天池、森林徒步与温泉适合康养；湖北神农架夏季均温20℃左右，大九湖湿地与神农顶云海是招牌景观；四川九寨沟夏季16-23℃，翠海叠瀑清凉宜人。[1]这些地方虽然未进入榜单前十，但同样是“适合避暑的城市”的有力竞争者。
避暑旅游有哪些避坑要点和实用贴士？
夏季山区天气多变，出游前应密切关注目的地及沿途的天气预报，重点关注暴雨、雷电等极端天气预警。[1]热门的避暑景区——如九寨沟、黄果树等——实行限流政策，建议提前在官方网站预约门票，避免临时无法入园。[1]
此外，高原、山区昼夜温差大，即使盛夏也需携带薄外套；草原地区紫外线强，需做好防晒措施。[1]对于中老年游客，选择候鸟式养老旅居时，应结合自身健康状况，优先考虑医疗配套完善的榜单城市，并咨询当地康养机构获取更多信息。
需要区分的是，榜单数据来自官方研究机构，但网友对单个景点的体验评价具有主观性。例如有游客反映六盘水景点分散、公共交通不够便捷，建议自驾或包车；也有网友认为青岛旺季人多、住宿性价比一般。这些声音可以作为参考，最终选择仍以个人出行偏好为准。
候鸟式养老与银发经济如何改变避暑旅游？
《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》的发布，正值我国老年人口超3.2亿、活跃康养人口规模约3.5亿的背景下。[2]随着银发经济被纳入国家重点规划，候鸟式养老成为新型养老业态，市场潜力巨大。[2]
避暑城市不再只是短暂停留的旅游目的地，而是承载康养、医疗、文化体验的长期居所。以六盘水为例，其产业转型路径从资源型城市延伸到“全域全龄康养旅游目的地”，为同类城市提供了参考。[3]对普通游客来说，这意味着避暑旅游的住宿、餐饮、文化娱乐等配套设施将越来越好，选择也更多元。
选择避暑城市时，建议先明确自己的出行目的：如果是家庭亲子游，优先选择交通便利、配套成熟的城市如大连、青岛；如果是中老年康养旅居，可参考榜单中医疗和生活成本指标，六盘水、昆明等城市综合评分较高；如果是摄影和户外爱好者，呼伦贝尔、香格里拉等自然风光更佳。[1][2]无论选择哪里，都应提前查询当地气象与景区开放信息。
“逃离酷暑，奔赴20℃的清凉世界”是今年夏天最直接的旅行诉求。无论选择高山、海滨、森林还是草原，做好行前准备，才能让避暑之旅真正清凉又安心。
常见问答：适合避暑的城市怎么搜？
Q1：适合避暑的城市有哪些？
据《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》，前十名为六盘水、昆明、大连、楚雄、哈尔滨、呼伦贝尔、贵阳、普洱、青岛、遵义。[2][3]其中六盘水连续四年居首，夏季平均气温19.7℃。
Q2：六盘水夏季气温真的只有20℃左右吗？
是的，六盘水夏季平均气温19.7℃，七八月平均气温22.5℃，近70年极端最高温未超35℃。[2][3]当地空气质量优良率超96%，适合避暑康养。
Q3：避暑旅游要提前做哪些准备？
关注天气预警、提前预约限流景区、携带薄外套和防晒用品。具体门票、限流信息需以景区官方渠道实时发布为准。[1]
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