一、认清夏季户外活动的“隐形高温陷阱”
树荫下≠避暑：夏季山林湿度极高、通风差，是典型的“桑拿闷蒸”环境，体表热量散不出去，极易引发先兆中暑甚至热射病。即使不在烈日直晒下，处于高温高湿、通风不良的环境同样可能中暑。
室内也会中暑：当室内温度高于32℃、湿度大于60%时，长期在密闭无风的空间里，老人、婴幼儿等体温调节功能较弱的人群同样面临中暑风险。
湿度是关键因素：热射病的诱发核心因素包括温度与湿度，在湿度高的沿海地区，即便温度不算极高，也容易诱发中暑。
二、警惕身体发出的“危险信号”
中暑是渐进过程：先兆中暑表现为头晕、乏力、大量出汗、恶心心慌；轻症中暑则出现体温升高（超38℃）、面色潮红或四肢湿冷。
热射病的致命特征：一旦出现核心体温飙升至40℃以上、皮肤干热无汗、意识模糊、胡言乱语、抽搐甚至昏迷，就是热射病的典型表现，属于危及生命的急症，必须立刻拨打120。
危险人群：老人、儿童、户外工作者、慢性病患者及孕产妇是中暑和热射病的高发群体。
三、科学预防与急救的方法
避开高温时段：上午10点至下午4点之间尽量减少户外活动，外出时穿戴宽松浅色衣物、戴遮阳帽、打伞做好硬防晒。
少量多次补水：不等口渴再喝水，优先选择白水或含电解质的饮品，避免一次性大量饮用冰水或含糖饮料。
正确急救步骤：立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物用凉水擦拭身体降温，有条件的用冰袋敷在颈部、腋下及大腿根部等大血管位置。意识不清的患者禁止喂水，以防误吸窒息，需持续物理降温并等待专业救治。