回答首句
演员付辛博在近日提车启境GT7后表达了开启长途自驾游的愿望，而要让这样的旅行安全又尽兴，避开疲劳驾驶是关键——出发前充足睡眠、途中“逢三进一”及时休整、两人轮换驾驶是最核心的三道防线。
回答正文
一、出发前做足“人”和“车”的准备
保证充足睡眠：开车前一天必须保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜赶路，这是预防疲劳最根本的措施。
规划休息节点：根据行程长度，提前在导航上标记沿途服务区，建议每行驶约2.5小时或200公里就计划一次停靠。
全面检查车况：长途自驾前重点检查轮胎胎压与磨损、刹车系统、各类油液（机油、冷却液、刹车油）液位，以及灯光和应急工具是否齐全，避免半路抛锚带来的额外精神消耗。
二、驾驶途中执行“三原则”对抗疲劳
严守“逢三进一”：高速公路行驶时，至少每经过三个服务区（约2小时）就停车休息一次，在疲劳产生前主动休整，每次不少于20分钟。
错开高危时段：尽量避免在凌晨4-6时、中午11-13时、深夜0-2时等人体最易犯困的时段连续驾驶，这些时段疲劳感最强烈。
采取物理提神：感到困倦时可开窗通风、用冷风或冷水刺激面部、调高音乐音量或随音乐哼唱，但这些仅是临时手段，停车休息才是根本。
三、善用搭档与舒适配置
安排轮换驾驶：长途出行最好有两名以上有驾驶资格的人员同行，每隔2-3小时轮换一次，交替休息，避免单人长时间精神紧绷。
调整坐姿与车内环境：避免长期保持同一姿势，可小幅调整座椅角度和深呼吸缓解肌肉僵硬；保持车内通风，避免二氧化碳积聚加重困意。
利用车辆辅助功能：一些新车型配备驾驶疲劳监测系统（如眼睑识别、车道偏离预警），可作为额外提醒，但不能完全依赖。