iPhone没有安卓那种“自启动管理”列表，但通过两步系统设置即可实现等效关闭：第一步，进入“设置-通用-后台应用刷新”，关掉非必需App的自动唤醒；第二步，用多任务界面上滑清理当前后台应用。前者治本，后者治标。轻度用户只保留微信、电话即可，游戏党建议全关，商务人士保留邮件和IM类App。
01 多任务上滑：最直接的后台清理操作
苹果手机的“多任务管理界面”是所有后台程序的总入口。带Home键的机型（iPhone 6s及更早）双击Home键即可呼出；全面屏机型（iPhone X及后续）从屏幕底部向上滑动并稍作停顿。在这个界面里，所有后台App以卡片形式纵向排列，手指轻轻上滑卡片，对应App的后台进程就会被彻底关闭。
实际操作中，这套手势对“吃性能”的应用效果尤其明显。比如你玩《原神》切出来回微信，再切回去时手机明显发烫、掉帧，这就是游戏在后台持续运行。上滑关掉游戏卡片再重新打开，机身温度会快速回落。类似的场景还有导航App、相机、短视频录制类应用，它们即使退到后台也在占用GPS、麦克风或GPU资源，上滑关闭后手机立刻“松一口气”。
全面屏机型还多一个细节：长按任意应用卡片，左上角会出现红色减号按钮，点一下也能关闭。这个交互比直接上滑更容易精准操作，适合单手使用大屏iPhone时避免误触。不过要提醒一点，上滑关闭适合“用完就扔”的瞬时应用，微信、邮件这类需要接收消息的常用App，不建议频繁上滑关闭，否则下次打开要重新加载，反而更耗电。
| 操作项 | 带Home键机型 | 全面屏机型 |
|---|---|---|
| 调出多任务 | 双击Home键 | 从屏幕底部向上滑并稍作停顿 |
| 关闭应用 | 上滑应用卡片 | 上滑应用卡片，或长按卡片后点红色减号 |
如果你是iPhone 8 Plus这种带Home键的旧机型用户，双击Home键时注意手速要快，慢半拍会触发单手模式。全面屏用户则要记住“上滑停顿”的节奏——滑得太快会被系统识别成返回桌面，多任务界面就出不来了。
02 后台应用刷新：根治自启动的关键开关
如果说多任务上滑是“治标”，那“后台应用刷新”就是“治本”的开关。这个功能藏在“设置-通用-后台应用刷新”里，它的作用是允许App在后台自动唤醒联网、更新内容。很多用户觉得手机自启动软件管不住，根源就在这里——几十个App默认都开着后台刷新，它们会轮流在后台联网、同步、推送，合在一起就是卡顿和耗电的元凶。
这个页面的使用逻辑很清晰：顶部有一个总开关，关掉它就一次性禁止所有App后台刷新，但代价是微信、邮件等常用App可能无法及时收到新消息。更聪明的做法是保持总开关开启，逐个检查列表，把不需要实时更新的App关掉。按多数用户的习惯，短视频、购物、新闻资讯类App完全没有后台刷新的必要——你打开它们时手动下拉刷新一下就行；而微信、邮件、日历、天气这类依赖推送通知的App建议保留。
从实际体验看，把非必要的十几二十个App的后台刷新全部关掉后，手机待机掉电速度会有肉眼可见的改善。白天通勤一小时、晚上睡觉八小时，以前醒来掉电10%以上，关掉后基本稳定在2%-3%。同时，由于后台不再频繁“小动作”，玩游戏的帧率波动、切换App时的卡顿感也会明显减轻。这个设置对旧款iPhone（比如iPhone 11、iPhone 12）的提升尤其明显，新机型由于处理器性能余量大，感知相对弱一些。
另外，“后台应用刷新”和“通知”是两个独立开关。有些用户关掉后台刷新后发现某个App还是会在后台运行，这多半是“设置-通知”里的“允许通知”还在开着。想让一个App彻底“安静”，需要同时关掉后台应用刷新和通知权限，它才会真正失去自启动能力。
03 辅助触控与3D Touch：老机型的便捷备选
如果你手上有带Home键的老机型，或者手指不便直接操作手势，苹果自带的“辅助触控”（屏幕小圆点）也支持快速清理后台：设置-辅助功能-触控-开启“辅助触控”后，点小圆点-设备-更多-多任务，就能一键呼出多任务界面。部分支持3D Touch/Haptic Touch的机型，长按桌面App图标还能弹出快捷菜单，直接操作“最近关闭”等选项。这个维度不决定核心体验，但解决了部分特殊场景的操作门槛。
04 分人群推荐
游戏玩家：后台应用刷新全关，只保留微信，玩《王者荣耀》《原神》前上滑清一遍后台，用“游戏模式”时能明显减少掉帧。
商务通勤族：保留微信、钉钉、邮箱、日历的后台刷新，其余全关，既不影响工作消息，又能让通勤路上的刷手机体验更流畅。
给父母/长辈设置手机：直接开“设置-通用-后台应用刷新”把总开关关掉，再在“通知”里给微信、电话单独开允许通知，省心又省电。
05 常见问题FAQ
问题：iPhone关闭后台应用刷新后，微信还能收到消息吗？
能。微信的消息推送走的是苹果APNs推送通道，不依赖后台应用刷新。只要iPhone网络正常、微信未被彻底卸载，消息一样能弹出来。但如果你经常用微信语音通话或接收大文件，建议保留微信的后台刷新开关，避免通话掉线或文件接收延迟。
问题：手机自启动软件怎么永久关闭？不用第三方软件可以吗？
可以。iOS系统本身就内置了完整的自启动管理能力：后台应用刷新加通知权限两处开关搞定。不需要下载任何“清理大师”或“省电卫士”，那些第三方工具在iOS上反而可能占用更多后台资源。
问题：安卓手机也能用这个方法关自启动吗？
安卓的逻辑不同。安卓手机需要在“设置-应用管理-自启动管理”里逐个关，部分品牌（如小米、华为、OPPO）还有独立的“应用自启动”列表。如果你主力机是iPhone，按本文操作即可；如果手持安卓，建议去对应品牌的官方教程里搜“自启动管理”关键词。
更新日期：2026年08月12日