一、身体蜕变：为角色重塑运动员体魄
主动增重练肌：迪丽热巴打破以往纤细柔美的银幕形象，为贴合草根女足前锋的角色设定，主动增重8公斤，并系统进行力量训练，将体脂率降至14%，这一数据与职业女足运动员的标准持平。
外形全面改造：她剪短了留了多年的长发，在三个月的封闭期内全程素颜训练，放弃了刻意防晒，晒出健康自然的小麦肤色，完全褪去精致偶像的外壳。
满身伤痕的代价：长期在泥泞、暴晒的露天球场进行扑救、冲撞和倒地训练，导致她随身背包里常备膏药，身上新伤叠旧伤，但从未有过抱怨。
二、技能突破：从零苦练足球基本功
专业教练指导：训练由前女足国脚赵丽娜、李佳悦全程把关，从职业角度把控饮食和训练计划，确保动作的精准和规范。
高强度日课：她每天的日常包括清晨体能拉练、上午颠球和短传等基本功打磨、下午的队内对抗和定点射门，以及傍晚的功夫足球专项练习，日均训练时长超过5小时。
克服肢体不协调：迪丽热巴坦言自己“脚比较笨”，协调能力差，这是她从未接触过的技能领域，但她通过反复练习，从完全不会踢球到能在高对抗场景中完成带球过人。
三、硬核动作：拒绝替身拍出“功夫女足”
零替身高难度实拍：片中的倒挂金钩、泥地对抗、雨中连拍多个场景，迪丽热巴全部拒绝使用替身，亲自上阵完成所有动作戏。
反复打磨细节：标志性的倒挂金钩镜头，她吊着威亚反复拍摄3小时，整整拍了17条才通过，收工时腰部淤青严重，但第二天仍准时出现在训练场。
前往少林寺取经：为了将武术与足球结合得更具表现力，她特意前往少林寺研习五郎八卦棍，将武术的发力逻辑巧妙融入到射门的动作中，增加了动作戏的观赏性和真实感。