近日高圆圆、王菲、张韶涵等明星扎堆奔赴云南避暑，当地20℃左右的清凉体感与超强紫外线并存，去云南避暑必须备好长袖外套和高效防晒用品，否则很容易晒伤脱皮。
一、分层穿衣：应对昼夜温差与强紫外线
内层速干排汗：选择长袖速干衣或薄款防晒衫，透气排汗，避免棉质衣物吸汗后贴身不适。
中层灵活保暖：云南海拔高、昼夜温差大，丽江、香格里拉等地夏季夜晚气温可降至15℃以下，需备抓绒衣或轻薄冲锋衣。大理、昆明中午可穿夏装，早晚需加薄外套。
下肢与鞋履：长裤是必选项，可防晒防蚊虫；鞋子选舒适运动鞋或徒步鞋，部分景区石板路需防滑。
二、双重防晒：硬防护与防晒霜缺一不可
物理硬防晒优先：宽檐遮阳帽（帽檐直径≥12cm并带防风绳）、偏光太阳镜（UV400防护）、防晒面巾或魔术头巾，以及UPF50+的防晒衣，比任何防晒霜都可靠。
防晒霜选择要点：日常SPF30完全不够，需使用SPF50+ PA++++的防水型防晒霜，每2小时补涂一次，出汗后立即补涂。面部每次用量约1元硬币大小，暴露的脖子、耳朵、手臂等部位必须涂到。
补涂与卸妆：化学防晒霜提前20-30分钟涂抹，物理防晒霜每3-4小时补涂；普通防晒霜用洁面即可，防水型需卸妆。
三、科学补水与护肤：避免“隐形失水”
少量多次饮水：云南空气干燥，水分流失快。不要等口渴再喝，每15-20分钟饮用50-100毫升温水，每日饮水量不低于2升。
补充电解质：大量出汗后喝淡盐水或电解质泡腾片，避免只喝白水导致低钠血症。
保湿与修复：携带高保湿面霜、润唇膏、芦荟胶，傍晚厚涂晒后修复，缓解泛红灼热。