拉萨旅游建议安排 3 到 7 天，3 天可深度游玩市区精华，5 至 7 天则可加入羊卓雍措、纳木错等远郊圣湖，体验更完整的藏地风光。
一、天数选择与核心结论
3 天经典方案：覆盖布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺等核心景点，适合时间紧张、首次进藏的游客，节奏舒缓且适应高反
5 天深度方案：在 3 天基础上增加羊卓雍措一日游或纳木错一日游，体验高原湖泊与雪山风光，大部分游客可完成
7 天全景方案：加上林芝过渡（海拔 2900 米，利于适应）或纳木错+林芝组合，还可衔接日喀则方向（如珠峰文化旅游节期间），行程更从容
二、经典行程节奏
第 1 天：抵达适应。落地后不洗澡、不洗头、不饮酒，在八廓街慢走、喝甜茶，适应 3650 米海拔
第 2 天：拉萨文化核心。上午预约参观布达拉宫（务必提前 7 天预约），下午逛大昭寺、八廓街，傍晚去药王山观景台拍 50 元人民币同款机位
第 3 天：宗教与市井。上午前往色拉寺看辩经（15:00 开始，周日无），下午在宗角禄康公园拍摄布宫倒影，或逛西藏博物馆
第 4-5 天：远郊圣湖。选择羊卓雍措（单程 2.5 小时，海拔 4441 米）或纳木错（单程 4 小时，海拔 4718 米），建议包车或报正规一日游
第 6-7 天：林芝过渡或休整。林芝海拔低、空气湿润，可游览巴松措、鲁朗林海，适合身体需要进一步适应的游客
三、2026 年暑期特别提示
住宿补贴：2026 年 7 月 1 日起，拉萨连续入住 2 晚及以上可享专属折扣，可通过“拉萨文旅”公众号查询参与酒店
门票预约：布达拉宫必须提前 7 天在官方小程序实名预约，每日 0:00 和 8:30 放票；大昭寺需提前 1 天在公众号预约
文化活动：8 月 12 日至 20 日举办第十九届珠峰文化旅游节（日喀则），9 月 1 日至 2 日举办第六届中国西藏旅游文化国际博览会（拉萨），可顺道参与