演员阚清子产后8个月参加《乘风2026》，通过日均6-8小时高强度唱跳训练、严格控卡饮食和中药调理，在约三个月内从116斤减至约103斤，累计减重13斤，且仍在向100斤冲刺。
一、核心减重方法：高强度舞台训练
训练强度：阚清子每天进行6至8小时的全开麦唱跳排练，高峰期长达15小时，巨大的体能消耗成为减重的第一驱动力。
即时效果：她透露“练两小时脸就能消肿”，密集训练不仅迅速燃脂，也帮助她快速收紧面部轮廓和腰腹线条。
训练附加价值：反复排练大幅提升基础代谢率，使得体脂持续下降，在公演前的冲刺期甚至达到“一天一斤”的掉秤速度。
二、饮食管理与科学搭配
戒断高热量：彻底戒掉奶茶、泡面、甜食和油炸食品，日常只喝西芹黄瓜苹果汁、冰美式或椰子水。
211餐盘法：每餐遵循2拳蔬菜、1拳优质蛋白、1拳低升糖主食的比例，不靠节食但有严格热量控制。
手机壳自律：她甚至把印有“饿就说明在瘦”字样的手机壳作为心理暗示工具，时刻提醒自己控制食欲。
三、心态转变与职业驱动
从执念到和解：她最初目标为极致90斤（BMI仅17.3），被好友李晟和《答案之书》劝阻“别犯傻”后，主动调整目标至更健康的100斤，转而追求体态的紧致线条。
角色需求倒逼：《乘风2026》结束后，她无缝进组新电影《逆锋》饰演民国角色，为贴合角色清冷气质继续减重。
阶段性成果：从3月入组的116斤，到6月宣布瘦13斤、7月成团夜累计减15斤，再到8月10日立下“争取明天下100斤”的flag，身形蜕变肉眼可见。