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一、行前准备：科学评估与物资储备
健康评估是前提：出发前建议检查心、肺功能和血压，患有严重心脑血管疾病、呼吸系统疾病、重度贫血或近期感冒者需暂缓行程。
药物与物资清单：可提前备好布洛芬、葡萄糖口服液等常用药品；红景天等保健品可提前3天服用，但需理性看待其效果——短期服用不能降低急性高山病发病率，仅对缓解症状有一定帮助。
衣物遵循“三明治”穿衣法：高原昼夜温差大，贴身层需吸汗速干，中间层保暖，外层防风防雨；务必携带防滑鞋、厚袜子和保暖手套。
二、高原适应：循序渐进与行动准则
逐步上升海拔：建议先到海拔2000至2500米的中等区域适应1天，再前往更高处，缓慢提升有助于机体适应低氧环境。
前3天行动放缓：减少体力消耗，避免剧烈运动；建议不洗澡以防受凉感冒（感冒会极大增加肺水肿风险），不吸烟不饮酒，饮食清淡多喝水，每天保持1.5至2升饮水量。
睡眠采用“爬高睡低”原则：白天可到高海拔活动，晚上尽量回到较低海拔的住宿点休息，保证7至8小时睡眠。
三、应急应对：症状识别与就医指引
常见症状勿恐慌：初到高原出现头痛、乏力、呼吸急促、失眠等属正常生理反应，关键在于放平心态、缓慢适应。
警惕严重信号：若出现持续剧烈头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽不止等症状，需立即停止行程并下撤到低海拔地区，同时联系医疗机构。
重要急救电话：以四川甘孜为例，可拨打120急救调度中心或当地县人民医院、景区服务热线求助。