王俊凯的柔韧能力并非天生，而是自11岁成为TF家族练习生以来，通过多年系统、循序渐进的舞蹈基本功训练打磨而成。从早期痛到流泪的压韧带训练，到综艺中轻松完成高难度拉伸动作，他的柔韧度进阶路径清晰可见。
训练起源
王俊凯11岁成为TF家族练习生，零基础开启系统舞蹈训练。早期韧带条件普通，基本功课上要做强制压腿、开胯、拉韧带，训练痛感很强。他曾经压韧带疼到哭，训练时会掐手臂忍耐痛感，坚持完成拉伸训练，这些早期训练影像均有记录。
主要柔韧训练内容
- 练习生时期基础基本功：舞蹈课常规柔韧项目包括竖叉、横叉、压前腿、压后腿、开胯、腰部拉伸，每天舞蹈课前课后都要做拉伸，长时间反复打磨韧带，形成身体肌肉记忆，为肢体灵活度打下基础。
- 舞台排练维持训练：后续演唱会、舞台专辑筹备阶段，每次练习室排练前后都会配套完整拉伸，维持韧带弹性；同时搭配核心力量训练，做到柔韧与力量兼顾，使舞蹈腾空、大幅度肢体动作可以舒展可控。
- 综艺里体现柔韧能力的名场面：《中餐厅10》中体验泰式按摩，面对大幅度被动折叠、后展类高难度拉伸动作接受度很高，同场其他嘉宾难以承受的动作他可以轻松完成，登上热搜#王俊凯身体柔韧度#。《你好星期六》绕杆游戏依靠身体弯折柔韧快速完成闯关，其他综艺也展示过下腰、鲤鱼打挺等兼顾腰腹力量与柔韧的动作。
补充提醒
需要特别说明的是，王俊凯的柔韧度是多年专业循序渐进训练的结果。普通人不要直接模仿综艺里那种暴力被动掰扯的拉伸方式，强行硬压极易导致韧带拉伤、关节受伤。柔韧提升需要循序渐进、长期练习。