云南7天6晚避暑攻略，首选滇西北清凉环线。夏季滇西北平均气温10–25℃，避开西双版纳高温，主打湖泊、森林、雪山、高原草原，适合7–8月出行。整体分为休闲舒适版（昆大丽）和深度避暑版（含香格里拉）两条方案，出发前务必留意雨季阵雨、昼夜温差和强紫外线。
方案A｜昆大丽7天避暑线（低海拔，不赶路，首选亲子家庭）
气温参考：昆明18–27℃｜大理15–25℃｜丽江13–24℃
路线：落地昆明 → 大理2天 → 丽江2天 → 返程
Day1｜抵达昆明（春城初体验）
- 游玩：翠湖公园、昆明老街；时间充裕可去篆新农贸市场，品尝野生菌小吃
- 下午：前往滇池海埂大坝散步避暑
- 美食：过桥米线、野生菌火锅、汽锅鸡
- 住宿：昆明市区
- 交通：落地休整，傍晚慢悠悠逛，不安排长途车程
Day2｜昆明 → 大理（高铁约2h）洱海海西清凉漫游
- 下午：磻溪S湾生态廊道骑行，临水纳凉，远眺苍山
- 傍晚：龙龛码头看洱海日落
- 住宿：大理古城/才村民宿
- 美食：白族酸辣鱼、凉鸡米线、烤乳扇
Day3｜大理全天｜苍山森林避暑+喜洲古镇
- 上午：感通索道上苍山玉带云游路，原始森林温度不足20℃，天然氧吧徒步
- 下午：喜洲古镇，稻田漫步、体验白族扎染，打卡喜洲粑粑
- 晚间：逛大理古城
- 住宿：继续大理
Day4｜大理 → 丽江（高铁约1.5h）
- 下午：抵达后避开正午暴晒，游览束河古镇（比大研安静）
- 夜晚：逛丽江古城大水车、四方街，感受古城晚风
- 美食：腊排骨火锅、鸡豆凉粉
- 住宿：丽江古城外围/束河古镇
Day5｜玉龙雪山+蓝月谷（避暑王牌）
- 早起出发：冰川公园气温极低，备厚外套
- 路线：冰川公园4680米 → 蓝月谷（冰川融水秘境） → 白水河
- 注意：大索道公众号提前抢票；量力而行，不要剧烈跑动
- 傍晚：返回丽江休整
Day6｜丽江慢游｜白沙古镇+玉湖村
- 白沙古镇：远眺玉龙雪山，游客稀少，氛围清净
- 玉湖村：草原散步，小众避暑村落
- 晚上：古城休闲听歌，采购伴手礼
Day7｜丽江返程
- 上午：自由闲逛，根据航班/高铁时间返程
方案B｜含香格里拉7天深度避暑线（年轻人、喜爱高原风光，慎带幼童、严重心肺病人）
气温参考：香格里拉9–19℃，早晚需要薄羽绒
路线：昆明 → 大理 → 丽江 → 香格里拉
Day1–Day5与方案A行程相同，此处仅列出简要安排：
- Day1：昆明休整（同上）
- Day2：昆明→大理｜洱海骑行（同上）
- Day3：大理｜苍山+喜洲（同上）
- Day4：大理→丽江｜古城夜游（同上）
- Day5：玉龙雪山+蓝月谷（同上）
Day6｜丽江→香格里拉（高铁约1.3h）独克宗古城+纳帕海
- 抵达后：慢走适应海拔，不洗澡、不跑跳，预防高反
- 游玩：独克宗转动巨型转经筒，纳帕海依拉草原环湖
- 美食：牦牛肉汤锅
- 住宿：独克宗古城，优先可选供氧酒店
Day7｜松赞林寺 → 返程
- 上午：游览“小布达拉宫”松赞林寺，之后直接从香格里拉/丽江返程
穿搭指南（洋葱式叠穿）
- 日常：短袖/连衣裙 + 薄防晒外套
- 玉龙雪山、香格里拉：额外携带冲锋衣/轻薄羽绒服
- 鞋子：防滑运动鞋，古城石板路不适合高跟鞋
- 必备：SPF50+防晒霜、遮阳帽、墨镜、便携雨衣
必备物品
- 氧气瓶（香格里拉、雪山使用，县城药店购买更便宜）
- 葡萄糖口服液
- 肠胃药
- 驱蚊液
- 保湿护肤品（高原干燥）
避暑避坑重点
- 不要相信路边低价一日游、低价环湖，大多暗藏购物
- 古城银器、玉石、药材谨慎购买，溢价很高
- 野生菌务必煮熟，肠胃敏感人群少量尝试
- 香格里拉海拔3300m，一旦头痛乏力立刻休息吸氧
- 雨季尽量上午外出游玩，午后容易突发阵雨
简易预算参考（单人）
- 交通：高铁+当地打车/拼车，约1600元
- 住宿：200–400元/晚
- 餐饮：80–150元/天
- 门票：合计约600元
- 人均总预算：3200–4200元