曹骏的日常训练计划以自幼练就的武术功底为核心根基，叠加近年来为综艺舞台开展的高强度舞蹈与体能训练，形成了一套兼顾力量、柔韧与身体控制的系统方案。
一、武术功底是训练体系的核心根基
童子功起点：曹骏约5岁（幼儿园大班）便进入上海市黄浦区少年宫武术班习武，至今已坚持30余年，这段经历打下了扎实的体能和柔韧基础。
持续精进：他常年保持武术训练习惯，拍摄《宝莲灯》时为练斧头功，每天挥舞8斤重道具斧数百次；在《无忧渡》拍摄前，他提前三个月泡在武馆，背6公斤沙袋练习突刺，并开发出“核心发力法”以控制枪身平衡。
专项技巧打磨：针对枪、棍等兵器，曹骏重视发力节奏与腰腹核心的配合，其枪速曾被武术指导认证达到专业运动员水平。
二、为综艺舞台叠加舞蹈与体能训练
高强度集训：官宣加盟《披荆斩棘2026》前，曹骏已进行了约3500小时的舞蹈练习，并预备了吉他弹唱与武术唱跳两套方案。
“武舞融合”路线：他将武术功底转化为舞台优势——长年习武带来的肢体控制力、力量感与呼吸节奏，让他在全开麦唱跳中能更好地维持气息稳定与动作干净利落。
体能储备：节目采用“全开麦直播+孤岛生存”赛制，对艺人体能是严苛考验；曹骏常年保持运动习惯，还涉足攀岩、八段锦等，被评价为“能文能武、体能在线”。
三、饮食与体态管理是训练计划的隐性支撑
严格的体脂控制：曹骏公开体测数据显示，175cm身高搭配55kg体重，体脂率仅9%-10%，达到顶尖健美级水准。
饮食结构：他长期保持低脂高蛋白的饮食结构，并严格控制体脂率，与高强度训练一同铸就了“穿衣显瘦、脱衣有肉”的薄肌身材。
自律习惯：曹骏常在社交平台分享健身日常，此前身形曾为“结实健硕”的力量感，此次为角色和舞台主动调整体态，展现出职业演员对身体管理的极致自律。