一、日常训练：雷打不动的“铁人”作息
晨起锻炼三小时：王石每天清晨都会投入约3小时进行综合训练，跑步、攀岩、举重、划船等多种高强度运动交替进行，执行力堪比年轻人。
四十年不断档：据其健身教练透露，王石健身四十年来从未间断，每天雷打不动完成一个半小时的高强度综合训练，这种深入骨髓的自律是其身体素质远超同龄人的关键。
极简饮食配合：他十多年不碰火锅，食谱以蔬菜、鸡肉、鱼虾等无油无盐食物为主，并恪守每日仅进早餐的原则，实行12小时禁食。
二、赛事检验：在高强度比赛中证明自己
HYROX组别冠军：王石近年连续参加多站HYROX高强度全能体能赛事，并取得上海站、杭州站、成都站的组别冠军。
成绩超越年轻人：在农夫行走、滑雪机等耐力项目中，他的成绩甚至超过许多疏于锻炼的年轻人，75岁仍拿下同年龄段全球第一名。
平息质疑：王石曾表示，网上总有人说他“换了心脏”“登顶珠峰是被抬上去的”，但自从亲身参加HYROX后，“没人说风凉话了”。
三、挑战计划：向81岁登顶珠峰迈进
攀岩作为日常：如今王石偏爱攀岩，每周都在进步，他直言攀岩对肌肉骨骼、神经功能系统的反应特别好。
刷新纪录目标：目前登顶珠峰年龄最大的是80岁的日本人，王石的规划是为打破这一纪录，准备81岁第三次登顶珠峰，并已开始行动。
每日写作练脑：王石还坚持每天写作，他认为这是整理思路、锻炼逻辑与专注力的“脑力运动”。
