范丞丞曾公开回应“三天瘦17斤”的秘诀是工作前不吃饭只喝黑咖啡、吃东西只吃蛋白，但他本人也再三强调这种方法太伤身体、并不推荐大家效仿。
一、具体方法：极端节食加高强度消耗
饮食控制：范丞丞自述在工作前基本不吃饭，只喝黑咖啡提神，就算进食也只吃蛋白。
运动消耗：那段时间他坚持高强度练舞，睡眠极少，时间几乎全用于排练。据粉丝描述，他曾在高烧生病的情况下仍坚持三天不吃饭、做运动减肥。
本人态度：被问有无好的减肥方法可推荐时，他无奈反问“我有我还用这种干嘛”，同时反复叮嘱粉丝不要尝试，直言“太伤身体”。
二、减重原理：短期掉的主要是水分和肌肉
脱水减重：水分占人体体重约50%~70%，短期通过禁食、无盐低碳水饮食减少水分摄入，配合大量运动出汗，可快速降低体重数字。
肌肉分解：禁食时身体会分解肌肉供能，而肌肉中约70%是水分，肌肉流失的同时会带走大量水分，造成体重显著下降。
非脂肪减少：这种快速掉秤减掉的几乎不是脂肪，恢复饮食后体重极易迅速反弹。营养师顾中一指出，三天瘦17斤从原理上分析“恐怕也只有脱水这一条路”。
三、健康警示：极端减重风险大、不可盲目模仿
短期危害：脱水会导致电解质紊乱，可能引发头晕、乏力、心律失常；同时易出现头痛、发怒、疲劳、肌肉痉挛，免疫系统功能下降，增加感染风险。
长期后果：极端节食使肌肉被迫分解，基础代谢率大幅下降，后续减肥更难，且体重反弹后代谢不会恢复，形成“越减越胖”的恶性循环。年轻女性通过节食减肥还可能增加未来心脏病风险。
科学速度：世界卫生组织建议每月减重4-8斤，按每周减掉自身体重的0.5%~1%的节奏最为安全，不易反弹。专家提醒，明星有专业团队支持，普通人切勿硬刚极端减肥法。