2026年7月上海整体偏热多雨，全月平均气温30.7℃、较常年偏高1℃，但月初却意外凉爽，形成了先凉后热的鲜明反差。
一、整体气温：偏热为主，月初意外凉爽
月均气温：全月平均气温30.7℃，较2001—2025年同期偏高1.0℃。
极端气温：极端最高气温38.9℃出现在7月15日，极端最低气温22.8℃出现在7月1日。
月初反差：7月以夏雨、凉风开场，有市民表示“一天空调没开过，晚上还要盖薄被子”，凉爽体感与往年同期形成鲜明对比。
二、降水充沛：总量超350毫米，多雨日分布
全月雨量：总降水量达355.3毫米，最大单日降水量111.9毫米出现在7月19日。
降水节奏：月初以连绵阴雨开启，整体雨日较多，空气湿度偏高，体感闷湿。
强对流天气：午后局地雷阵雨多发，雷雨时阵风可达8—10级，出行需留意短时天气变化。
三、月中酷暑：高温迅速回归，防暑是关键
高温回归：7月中旬起高温迅速接管天气，15日录得全月最高的38.9℃。
体感闷热：月内相对湿度在50%—90%之间波动，高温叠加高湿，体感温度明显高于实际气温。
出行建议：推荐避开正午暴晒时段安排户外行程，及时补水，关注气象预警信息。