去青海湖旅游，核心准备就是防晒、保暖、抗高反三件套，同时务必提前实名预约门票、选择正规开放景区。
一、行前准备：应对高原气候与身体适应
高反预防：青海湖平均海拔约3200米，多数人初到时会有轻微头痛、乏力。建议提前1-2周停止剧烈运动，可提前3-7天服用红景天。抵达后首日避免洗澡、饮酒和跑跳，多喝温水，行动放缓。
衣物穿搭：采用"洋葱式穿衣法"，即排汗内层+保暖中层+防风外层。夏季白天均温15-25℃，夜间可降至5℃左右，冲锋衣和薄羽绒必备。下装建议长裤，搭配防滑防水的运动鞋。
防晒保湿：高原紫外线强度是平原的3-4倍，需备SPF50+防晒霜、宽檐帽、墨镜和面罩，每2小时补涂一次。润唇膏和保湿面霜不可或缺，干燥气候极易导致嘴唇干裂和皮肤起皮。
二、门票预约与正规渠道
实名预约：二郎剑景区和仙女湾景区实行实名分时预约入园，现场不设售票窗口，须通过官方小程序提前3-7天预约。身份证原件必带，学生证、老年证需实体证件核验，电子照片无效。
正规景区：请到二郎剑、仙女湾及许可开放的黑马河班禅敖包、圣泉湾、金沙湾等正规观景点参观，切勿私自翻越网围栏进入自然保护区。沿途常有非景区人员引导或索要费用，请勿轻信。
交通选择：自驾沿G109或环湖东路/西路，路况良好但注意区间测速。包车或拼车请选择有营运资质的车辆和司机，签订正规合同。
三、游览规范与生态保护
生态红线：禁止捕捞、食用青海湖裸鲤（湟鱼），禁止投喂野生动物，垃圾务必随身带走。不要接触旱獭、鼠兔等野生动物，它们可能携带鼠疫病原体。
文化尊重：青海湖是藏民的神湖，禁止在湖里游泳。参观寺院时殿内禁止拍照，转经筒需顺时针转动，未经允许不拍摄朝圣者。
安全提醒：不要在环湖公路两侧随意停车拍照，应将车辆停至正规停车场。沿途常有牛羊横穿公路，务必提前减速，避免夜间行车。