老人暑假国内游，核心在于“慢节奏、避高温、备足药”，行前健康评估、途中防暑防跌、行程张弛有度三大环节缺一不可。
一、行前准备：健康评估与物资清单
健康评估：出发前7-15天带老人完成全身体检，重点排查心脑血管、血压、血糖等指标，并由医生评估是否适合长途旅行。患有慢性病的老人，出行前需咨询主治医生，确认病情稳定。
药品储备：慢性病药物按出行天数多备2-3天量，随身分装携带，切勿托运。同时备好防暑药、肠胃药、晕车药、速效救心丸等应急药品，并携带纸质病历和常用药清单。
保险与证件：购买含紧急医疗运送、意外医疗责任的老年人旅游意外险，并提前办理异地医保备案，保存电子医保凭证。
二、旅途防护：防暑防跌与饮食安全
防暑降温：避开上午10点至下午4点的高温时段户外活动，外出选择清晨或傍晚，并戴好遮阳帽、打遮阳伞、穿浅色宽松衣物。少量多次饮用温水，大量出汗时补充淡盐水或电解质饮品。
防跌倒：穿软底防滑运动鞋，景区台阶、石板路、水边等区域务必慢行，必要时使用拐杖或搀扶。乘坐自动扶梯时紧握扶手，行李尽量精简，优先选择无障碍电梯。
饮食卫生：选择证照齐全、环境整洁的餐厅，以清淡熟食为主，少吃生冷海鲜和路边摊，瓜果洗净后再食用，不饮生水。
三、行程节奏：张弛有度与项目选择
慢节奏安排：每天只安排1-2个核心景点，中午预留1-2小时午休，拒绝早出晚归和连续赶路。优先选择地势平缓、医疗配套完善的城市，如杭州、成都、青岛等。
规避高风险项目：漂流、蹦极、高空栈道等刺激性项目不建议老人参与，优先选择平缓的观光步道、文化场馆和景区观光车游览。
住宿与交通：选择带电梯、防滑设施齐全的酒店，房间宜选低楼层或靠近电梯。长途出行优先高铁或飞机，自驾时每1.5-2小时停靠休息，全程系好安全带。