青海湖4天跟团游的核心注意事项集中在高原适应、衣物防晒和合同审核三大方面，做好这三项准备，旅途才能既安心又尽兴。
一、行前准备与高原适应
阶梯式适应：建议抵达西宁（海拔约2200米）后先休整一晚，再前往青海湖（约3200米），给身体缓冲期。
首日禁洗：到达高原第一天严禁洗澡、洗头、饮酒和剧烈运动，这些行为易诱发高反。
物资备齐：随身携带便携氧气瓶（西宁市区购买约20-30元/瓶）和葡萄糖口服液，有严重心肺疾病者不建议前往。
行前调整：可提前1-2周服用红景天，多喝温水（每日1.5-2升），饮食清淡。
二、衣物与防晒装备
洋葱式穿衣：青海湖昼夜温差极大，7-8月夜间可降至5-10℃，需内层速干衣+中层抓绒+外层防风冲锋衣。
硬核防晒：高原紫外线是平原的2-3倍，必须使用SPF50+、PA++++防晒霜并每2小时补涂。
保湿必备：高原空气干燥，润唇膏、保湿面霜和护手霜不可或缺。
鞋履选择：建议穿高帮防水登山鞋或舒适运动鞋，避免帆布鞋和高跟鞋。
三、合同审核与消费避坑
细看合同：住宿必须写明具体酒店名或携程评分≥4.5同级，用车写明车牌可查，购物写“无”且自费项目单列价格与时长。
拒绝低价团：对车站、机场门口的低价拼车或“几百元环湖多日游”保持警惕，此类行程常含强制购物或使用无资质车辆。
截图留证：所有口头承诺（如“纯玩无购物”）要求对方在聊天记录中明确并截图存云盘，维权时官方只认合同与转账记录。
保留凭证：随身携带身份证、旅游合同原件、缴费发票及转账记录，权益受损可在90天内通过12345或12315投诉。