暑期7‑8月丽江气温白天21‑27℃，夜晚14‑16℃，避暑舒适；午后多短时阵雨、紫外线很强；古城海拔约2400米，节奏放缓不易高反。古城免费开放，无古城维护费。
住宿怎么选（老人小孩优先）
优先推荐：束河古镇
人少安静、路面宽阔平缓，车可以直达客栈门口，不用拖行李箱走凹凸石板路；民宿均价150‑300元，睡眠质量远超大研古城（丽江古城）酒吧街片区。
想住大研（丽江古城）
避开古城最中心酒吧街！噪音大、上坡石板路多。优先选南门/忠义市场周边民宿：离古城入口近，车子可开到门口，出门吃饭买药便利；不要住高处狮子山一带，爬台阶费体力。
- 舒适民宿：280‑500元
- 省心连锁酒店（古城外围新城）：亚朵等，停车方便，打车进古城10分钟，适合睡眠浅、腿脚不便长辈。
旺季提示：暑期房源紧张，建议提前7‑14天预订，价格上浮30‑50%。
4天3晚慢节奏行程（每天仅2‑3个点位、中午强制午休，零暴走）
游玩黄金时段：上午7‑10点 / 下午15点以后，避开正午暴晒和旅行团人流高峰；正午回客栈午休2小时，老人孩子不容易疲惫。
Day1｜抵达适应+丽江古城（大研）悠闲漫步
- 下午：北门大水车入园（北门进整体下坡多，最省力）→现文巷油纸伞小巷→四方街→大石桥→五一街平缓小巷慢逛
- 老人：四方街河边长椅休息，看纳西打跳；
- 孩子：小巷寻宝、喂小鱼、风铃打卡；
- 傍晚：忠义市场逛本地烟火，买鲜花饼、水果，吃清淡米线；
- 晚上：四方街篝火打跳（免费），浅逛一会夜景就回客栈，不熬夜。
全程平缓路线，不走狮子山长陡坡。
Day2｜木府 + 黑龙潭公园（全部平路，零爬山）
- 上午：木府（门票40元；60周岁以上半价）。园区庭院平缓，休息座椅充足，免费讲解听纳西历史；孩子人文研学，游玩时长约1.5‑2小时，强度低。
- 中午：回客栈午休！
- 傍晚：黑龙潭公园（免费）环湖散步，平整环湖栈道，轮椅友好，看玉龙雪山倒影，树荫凉快，小朋友湖边嬉戏玩水喂鱼。
Day3｜束河古镇一日慢游（全家放松首选）
束河比大研安静非常多，适合老人喝茶发呆，亲子休闲。
- 上午：九鼎龙潭喂锦鲤，古镇街巷闲逛；
- 中午：河边餐厅吃家常菜；
- 下午：河边茶馆喝茶休息，孩子体验扎染、东巴纸非遗手工；
- 可选加项：清溪水库（免费），超大草坪散步吹风，雪山倒影，完全平路，不用爬山。
Day4｜白沙古镇轻打卡，之后返程
白沙古镇人少、直面玉龙雪山，主街平坦。慢悠悠逛主街、露台喝咖啡看雪山；白沙壁画自愿选择参观，体力不够直接放弃。
❗玉龙雪山谨慎选择：带老人小孩不建议冲4680大索道！如果想去雪山，只选蓝月谷+云杉坪小索道，电瓶车+平缓木栈道，大幅降低高原反应风险。
老人&亲子友好·平路免费景点清单（零爬山）
- 黑龙潭公园：环湖步道，雪山倒影TOP机位，老少皆宜
- 清溪水库：大草坪、平缓湖边散步，人少清净
- 束河古镇九鼎龙潭片区
- 丽江市博物院：室内展馆，无障碍电梯，看东巴文化，避暑躲雨绝佳去处
- 拉市海湿地公园：游船+环湖平缓栈道，少走路看湿地风光
适合全家吃的美食清单（老少适口）
- 鸡汤米线、渣渣米线（汤底清淡）
- 腊排骨火锅（少盐）、野生菌土鸡火锅
- 小吃：鲜花饼、鸡豆凉粉、烤乳扇、凉虾、炸洋芋
就餐建议：避开古城主街，忠义市场、古城外围餐馆性价比更高。
暑期全家出行必看避坑&安全提示
- 鞋子：所有人穿软底防滑鞋；古城石板凹凸不平，老人防崴脚
- 温差衣物：白天短袖，早晚备薄外套；7‑8月随身带折叠雨伞应对阵雨
- 防晒：丽江紫外线极强，帽子、墨镜、高倍防晒霜必备
- 高原防护：不要快跑剧烈运动；老人如有基础疾病，备少量氧气瓶；第一天抵达不要逛太久，先适应海拔
- 防坑：拒绝路边低价一日游推销；玉龙雪山索道只能官方渠道预约，不要买黄牛票
- 古城行李：古城石板路拖行李箱困难，抵达前联系民宿，安排三轮车帮忙运行李