“这个暑假才刚开始放肆玩，怎么一眨眼就要开学了？”最近不少家长发现孩子开始烦躁、赖床、甚至念叨“不想上学”——这其实是典型的“开学综合征”在作祟，北京等地儿童精神科门诊已陆续接诊多例因开学焦虑就医的小患者。
一、先接住孩子的情绪，别急着讲道理
接纳“不想开学”是正常的：暑假从松弛切换到紧张，孩子有抵触、烦躁、甚至失眠腹痛都是正常适应反应。家长别否定、别指责，更别说“这有什么好怕的”——被理解的那一刻，焦虑已消解大半。
用提问代替说教：蹲下来平视孩子，用开放式问题引导表达：“开学最期待什么？最担心什么？” 孩子抱怨“不想上学”往往只是希望父母了解自己的心情，并不代表真的厌学。
警惕“躯体化”信号：如果孩子频繁喊头痛、肚子疼，但查不出器质性疾病，可能是心理压力在“报警”。此时更应耐心倾听，而不是认定孩子在“装病”。
二、用“渐变法”调整作息与状态，不要急刹车
作息循序渐进：每天比前一天早睡、早起10—15分钟，逐步靠拢上学节奏；睡前1小时关掉电子屏幕，改用阅读或聊天帮助平静。全家同步规律作息，榜样力量远胜催促。
给大脑做“热身”：每天安排30—60分钟轻度学习，如阅读短文、整理笔记、检查暑假作业，完成一项打个勾，能有效减少“任务堆积”的心慌。
用仪式感点燃期待：带孩子挑选新文具、包书皮、整理书包，聊聊对新学期的想象；准备一张写有鼓励话语的小卡片放进笔袋，让开学变成“有惊喜”的旅程。
三、家长先稳住自己，再谈帮助孩子
别把自己变成“焦虑源”：不少家长比孩子更抗拒开学，抱怨要早起做饭、接送、辅导作业。请先调整好自己的心态，不把负面情绪传递给孩子。
设定“微目标”代替“大计划”：与其定“这学期要考进前十”，不如定“每天阅读20分钟”“交一个新朋友”这类容易完成的小目标，积累“我能做到”的成就感。
必要时及时求助：如果孩子持续失眠、食欲减退、情绪低落超过两周，或出现抗拒上学、消极念头，请及时寻求专业心理支持，不要硬扛。