一、算清隐藏单价，避开促销套路
统一换算单位：不同包装规格混乱，一箱有20盒200ml的，也有16盒250ml的，促销时看似降价实则缩水。
按“每升价”和“每元蛋白质”算：例如某品牌35.06元一箱，折合每升11.69元；生鲜平台自有品牌7.8元一盒，折合每升8.21元，但按蛋白质算，前者每克蛋白0.32元，后者仅0.26元。
警惕包装话术：包装正面加粗的“钙”其实国标无硬性要求，很多纯牛奶靠此推高价格，背面营养成分表才是关键。
二、认准硬指标，只选纯牛奶
看配料表：只有“生牛乳”三字才是纯牛奶，出现水、白砂糖、香精等添加剂的属于调制乳或含乳饮料，营养价值大打折扣。
看蛋白质含量：国标纯牛奶蛋白质须≥2.9g/100ml，3.6g以上算优质，低于2.9g的直接不选。
看钙含量：每100ml钙含量120mg以上属于高钙奶，普通牛奶通常在90-120mg之间。
三、按需选类型，囤货与日常分开买
日常饮用：优先选巴氏杀菌奶（低温奶），加工简单、活性营养保留更多，口感更醇厚，但需冷藏且保质期仅7-14天。
囤货备用：选常温UHT灭菌奶，保质期长达数月，适合无冰箱或想囤货的场景，但高温处理会损失部分维生素。
特殊人群：乳糖不耐受者选“无乳糖”或“舒化奶”，儿童建议全脂奶，控脂人群可选低脂或脱脂。