去拉萨旅游，行前准备的核心是“三明治穿搭＋高倍防晒＋药品清单”，同时叠加2026年拉萨住宿补贴政策，8月底出发性价比正高。
一、衣物穿搭：应对昼夜温差与强紫外线
三明治穿搭法：内层速干短袖＋中层抓绒/长袖＋外层防风外套，早晚温差超10℃，随身备轻薄羽绒服。
防晒配件：SPF50+防晒霜、宽檐遮阳帽、UV400墨镜、防晒唇膏缺一不可。
鞋履选择：舒适运动鞋为佳，布达拉宫台阶多，且纳木错等景区路况不平整。
二、健康与药品：科学应对高原反应
行前准备：提前1周服用红景天（胶囊或口服液），出发前3天避免熬夜和剧烈运动。
必备药品：高原安、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液（快速补充体力）、肠胃药（如蒙脱石散）。
抵达后铁律：前24小时不洗澡、不洗头、不饮酒、不剧烈运动；随身备便携氧气瓶应急，但不宜过度依赖。
三、证件与生活用品：细节决定旅途顺畅
证件准备：身份证随身携带，若计划前往珠峰、阿里等边境地区需提前办理边防证。
门票预约：布达拉宫需提前7天在官方小程序实名预约，大昭寺提前1天。
日常用品：保温杯（每日饮水1.5-2升）、高保湿面霜、身体乳、润唇膏、充电宝、湿厕纸、一次性内裤。