去青海湖旅游，核心准备就是防高反、防晒防风、规划好交通住宿这三件事，带齐了它们，剩下的就是安心享受高原圣湖的美景。
一、高原健康与身体适应
提前预防：建议提前1-2周服用红景天，帮助身体提升抗缺氧能力，并备好葡萄糖口服液和便携氧气瓶，轻度头痛时可服用布洛芬缓解。
抵达适应：青海湖海拔约3200米，初到当天避免洗澡和剧烈运动，多喝温水，建议先在西宁（海拔约2200米）适应1-2天再进湖区。
药品备齐：肠胃药、感冒药、晕车药等常用药品要带全，高原感冒易引发肺水肿，需格外注意。
二、衣物与防晒装备
“洋葱式”穿衣法：青海湖昼夜温差可达20℃，即便7月出行，白天短袖、早晚也要抓绒或薄羽绒。推荐内层速干衣、中层抓绒、外层防风冲锋衣的组合，雨衣也务必带上。
高倍防晒：高原紫外线强度是平原的2-3倍，SPF50+、PA++++的防晒霜需每2小时补涂一次，宽檐帽、防UV400墨镜、魔术头巾等物理防晒装备缺一不可。
保湿必备：高原风大干燥，润唇膏、保湿面霜、护手霜是容易被忽略但必不可少的物品，建议每日敷面膜防止皮肤干裂。
三、行程与交通规划
交通方式：环湖一圈约360公里，自驾灵活但要注意区间测速和牛羊上路；包车务必选择有营运资质的车辆并签订正规合同；公共交通适合背包客，西宁客运站有班车前往湖区。
住宿预订：7-8月是绝对旺季，黑马河乡等热门住宿点溢价严重，建议提前两周在正规平台预订，或选择刚察县、茶卡镇作为中转站，性价比更高。
证件携带：沿途检查站和酒店都需要查验身份证，务必随身携带；部分偏远牧区手机支付不便，建议备500元左右现金。