一、高原适应与健康防护
阶梯式适应：建议抵达西宁（海拔约2200米）后先休息一晚，再前往青海湖（约3200米），给身体缓冲期
首日禁忌：抵达高原第一天严禁洗澡、洗头、饮酒和剧烈运动，否则极易诱发高反
物资准备：随身携带便携氧气瓶（西宁市区购买约20-30元/瓶，比景区便宜）和葡萄糖口服液；有严重心肺疾病、高血压者不建议前往
二、衣物与防晒准备
洋葱式穿衣法：青海湖昼夜温差极大，7-8月夜间可降至5-10℃，内层速干衣、中层抓绒或薄羽绒、外层防风冲锋衣
硬核防晒：高原紫外线强度是平原3-5倍，须用SPF50+、PA++++防晒霜并每2小时补涂，同时佩戴宽檐帽、偏光墨镜和面巾
保湿必备：携带润唇膏、保湿面霜和护手霜，高原空气极为干燥，否则皮肤和嘴唇极易干裂
三、合同审核与消费避坑
细看合同条款：明确住宿写的是"具体酒店名/携程评分≥4.5同级"而非模糊的"准四星"，用车写"车牌可查"，购物写"无"且自费项目单列价格与时长
警惕低价团：不轻信车站、机场门口的低价拼车或"几百元环湖多日游"，此类行程通常包含强制购物点或使用无资质车辆
截图留证：所有口头承诺（如"纯玩无购物"）要求对方在白纸黑字的聊天记录中明确并截图存云盘；维权时官方只认合同与转账记录