父母暑假出行预防中暑，核心是错峰出行、物理防晒和科学补水，其中避开上午10点到下午5点的高温时段是重中之重。
一、错峰出行，避开高温时段
硬性时间红线：上午10点至下午5点紫外线最强、气温最高，老年人应尽量避免此时段户外活动，外出宜有人陪伴。
最佳行程安排：早晨7-9点逛景点，中午回酒店午休，下午4点后再出门，可有效降低中暑风险。
节奏要慢：每天只安排1-2个景点，每日步数控制在4000-5000步以内，单日车程不超过2小时，中午午休至少90分钟。
二、科学防护，做好物理防晒
穿着讲究：选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞。
防晒必备：出行前涂抹防晒霜，随身携带便携小风扇、湿毛巾等降温工具。
及时散热：出汗后及时擦干并更换湿衣，避免汗液闷在身上造成体温失衡；进入空调房可穿薄外套，防止冷热交替引发不适。
三、主动补水，备好应急药品
定时补水：不要等口渴才喝水，高温环境下建议每小时补充200-300毫升水，以常温白开水或淡盐水为宜，避免冰水和含糖饮料。
随身药盒：备好藿香正气水、速效救心丸、风油精等防暑应急药品，慢性病药按出行天数多备1-2天量。
健康评估：有高血压、糖尿病等慢性病的老人，出行前务必请医生评估身体状况，确认是否适合长途旅行。