青海湖4天3晚跟团游，核心注意点集中在高原适应、衣物防晒和合同甄别三大环节，选对8人左右纯玩小团并做好阶梯式适应，就能把大部分风险挡在出发前。
一、高原适应是安全底线
阶梯式适应：建议抵达西宁（海拔约2200米）后先休整一晚，再前往青海湖（约3200米），给身体缓冲期
首日禁忌：抵达高原第一天严禁洗澡、洗头、饮酒和剧烈运动，这些行为易诱发高反
物资准备：随身携带便携氧气瓶（西宁市区购买约20-30元/瓶）和葡萄糖口服液，可提前1-2周服用红景天
饮水原则：每日饮用温水1.5-2升，少量多次，饮食以高碳水为主
二、衣物防晒应对"一天四季"
洋葱式穿衣法：内层速干衣、中层抓绒或薄羽绒、外层防风冲锋衣，青海湖夜间气温夏季也可降至5-10℃
硬核防晒：高原紫外线强度是平原的2-3倍，需SPF50+、PA++++防晒霜并每2小时补涂，同时佩戴宽檐帽、偏光墨镜和面巾
保湿必备：高原空气干燥，润唇膏、保湿面霜和护手霜不可或缺
鞋履选择：建议高帮防水登山鞋或舒适运动鞋，避免帆布鞋和高跟鞋
三、合同审慎与消费避坑
甄别纯玩团：优先选择正规旅行社"纯玩0购物"产品，看清是否包含塔尔寺、二郎剑、茶卡盐湖等核心门票
细看合同条款：住宿明确到具体酒店名或"携程评分≥4.5同级"，而非模糊的"准四星"；自费项目须单独列明价格与时长
截图留证：所有口头承诺（如"纯玩无购物"）要求写入书面聊天记录并截图存云盘，官方维权只认合同与转账记录
保留凭证：随身携带身份证、旅游合同原件、行程单、缴费发票，权益受损可在90天内通过12345或12315投诉