去高原旅游，最核心的行李准备是“防高反药物+三层穿衣+高倍防晒”这三大件，再配上血氧仪和常用药品，就能从容应对高原环境的考验。
一、健康与药品准备：防高反是头等大事
风险自评：出发前建议做心肺功能体检，患有严重心脑血管疾病、呼吸系统疾病、重度贫血或近期感冒发热者不宜贸然进高原。肥胖（BMI≥28）、高血压未控制者属高危人群，务必先完成专科评估。
预防用药：乙酰唑胺是国际公认的预防用药，有高原肺水肿史者首选硝苯地平缓释片；红景天可作辅助但证据有限，不建议作为首选预防方案，所有药物均需遵医嘱服用。
必备监测：建议备指夹式血氧仪，静息血氧尽量维持在90%以上；同时携带布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药、肠胃药等常用药物。
二、穿衣与防晒：应对剧烈温差与强紫外线
三层穿衣法：内层速干保暖内衣（忌纯棉）、中层抓绒衣或薄羽绒、外层防风防水冲锋衣，应对昼夜可达20℃的温差。下身配冲锋裤，脚穿防滑登山鞋加厚羊毛袜，必带能护耳的保暖帽、围巾和手套。
全方位防晒：备SPF50+高倍防晒霜（需定时补涂）、宽檐遮阳帽、防紫外线墨镜（防雪盲）、魔术头巾或防晒面罩，高原紫外线即使在阴天也强烈。
实用物件：保温杯（多喝温水缓解高反）、大容量充电宝（低温耗电极快）、高保湿面霜、润唇膏、高热量零食（巧克力、牛肉干、葡萄糖）。
三、行程规划与安全细节
阶梯式适应：前往海拔3000米以上地区时，先到2000至2500米左右的中等海拔停留1天，每日睡眠海拔升高不宜超过500米；遵循“爬高睡低”原则，白天活动、晚上返回较低海拔住宿。
初期禁忌：抵达高原首日不洗澡不洗头，避免奔跑、提重物等剧烈耗氧行为，饮食清淡多吃高碳水，严格禁烟禁酒。
证件与行车：若行程涉及边境区域（如珠峰、阿里等），务必提前在户籍地办好《边境管理区通行证》；自驾出发前全面检车，随车带防滑链，行驶中规范停车、远离危险地带。