一、七天慢游：海西为主，留白为魂
核心路线：以大理古城为据点，重点游玩海西生态廊道，覆盖龙龛码头、喜洲古镇、廊桥等精华段，海东双廊可安排一日往返。
每日节奏：上午睡到自然醒，午后趁光线柔和出门逛一个主景点，傍晚回古城觅食，每天只安排1个核心目的地，余下时间留给咖啡馆和洱海边发呆。
留白原则：行程保持30%弹性空间，遇到喜欢的村子或小店随时停下，不被打卡清单绑架。
二、住与行：民宿即风景，骑行即游览
住宿选择：优先选龙龛码头或生态廊道沿线民宿，推窗见洱海，出门即是骑行道；古城南门外住宿则胜在吃饭打车方便。
出行方式：两人以上打车性价比最高，从古城到喜洲约40元；海西各景点间可租共享电动车，但部分村落内部需步行进入。
骑行体验：生态廊道全程无机动车，下午五六点后出发最舒服，一路植被茂密、咖啡馆密布，随时可停下休息拍照，完全不必去网红S弯扎堆。
三、吃与玩：本地烟火气，自然即景点
在地美食：古城外盲选本地菜馆基本不踩雷，推荐菌子火锅、铜瓢牛肉、烤饵块和现烤牦牛肉串；北门菜市场的草帽和新鲜水果也值得一逛。
深度体验：若体力允许，可找当地领队安排一次苍山徒步，野生菌满山遍野，与江浙山景截然不同；也可在喜洲麦田边喝咖啡看日落，感受真正的田园慢生活。
避坑要点：古城编彩辫按根计价、拉客“低价游”多为购物陷阱，正规渠道订票、平台打车即可规避大部分麻烦。