一、行前健康评估与路线规划
年龄与健康状况：3岁以下婴幼儿不建议前往海拔3000米以上区域；有严重心肺疾病、未控制高血压、重度贫血或近期感冒的孩子应暂缓行程
路线设计：遵循“阶梯式上升”原则，先到林芝（约2800米）等中低海拔地区适应1-2天，每日睡眠海拔升高不超过500米
药物咨询：出发前1-2周咨询医生，乙酰唑胺为国际公认预防用药，红景天仅作辅助且需提前5-10天服用
二、核心物资清单
防晒保湿：SPF50+防晒霜（每2小时补涂）、宽檐遮阳帽、儿童专用太阳镜、润唇膏、便携加湿器，高原紫外线是平原3倍且气候干燥
保暖衣物：采用“三明治穿衣法”——速干内衣+抓绒保暖层+防风冲锋衣，高原昼夜温差可达20℃以上
药品与监测：便携血氧仪、葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）、肠胃药、便携氧气瓶（2-3罐），血氧低于90%需警惕并吸氧
三、抵达后适应要点
放缓节奏：抵达后48小时内所有动作放慢，禁止奔跑跳跃，走路速度降至平时的1/3
不洗头澡：当天及次日避免洗头洗澡，以防感冒诱发或加重高原反应
饮食与睡眠：多吃碳水化合物，清淡少食多餐，每天饮水1.5-2升；保证充足睡眠，夜间注意通风，切勿蒙头睡觉
症状监测：使用儿童路易斯湖评分法自查，若出现头痛伴恶心、疲劳等症状且总分≥3分，须停止登高、原地休息