一、防晒与护肤：高原紫外线是平原的3到5倍
高倍防晒霜：必须选择SPF50+、PA++++的儿童专用物理防晒霜，优先考虑有“小金盾”标识、采用非纳米氧化锌的产品，每2小时补涂一次，阴天也不能省略
物理遮挡装备：宽檐遮阳帽（帽檐至少10cm，能护住后颈）、UV400偏光墨镜、防晒衣或冰袖，三者缺一不可
保湿护理：高原空气湿度常低于30%，润唇膏、高保湿面霜是“救命级刚需”，还可备凡士林涂抹鼻腔防干裂出血
二、衣物与鞋履：洋葱式三层穿衣法应对“一天四季”
内层速干：选聚酯纤维速干长袖，切忌纯棉——出汗后湿衣贴身，极易感冒并加重身体不适
中层保暖：抓绒衣或轻薄羽绒服，看日出、翻垭口时随时穿上
外层防风防水：三合一冲锋衣为必备，山区阵雨频繁，防风防水外套实用性强
鞋袜配置：高帮防水徒步鞋搭配厚羊毛袜，至少备三双干袜子，雪水浸湿后换干袜舒适度立竿见影
三、健康与应急：药品、监测与能量补给
抗高反药物：提前5-7天服用红景天，备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液（快速补能），高风险人群遵医嘱用乙酰唑胺
监测设备：指夹式血氧仪是“刚需”，血氧低于90%需吸氧休息，低于85%应紧急下撤
能量与补水：大容量保温杯每日保证1.5-2升温水摄入，随身带巧克力、能量棒等高热量零食