去高原旅游，核心装备需围绕“三层衣物、高倍防晒、抗高反药品”三大体系，科学备物才能从容应对高原昼夜温差、强烈紫外线与潜在缺氧挑战。
一、衣物穿搭：洋葱式分层应对“一天四季”
内层速干：选聚酯纤维材质的速干长袖，切忌纯棉，出汗后湿衣贴身易引发感冒并加重高反。
中层保暖：抓绒衣或轻薄羽绒服，看日出、翻垭口时随时添上，锁住体温。
外层防风防水：硬壳冲锋衣必备，应对山区阵雨与高海拔垭口强风。
鞋履与配件：高帮防水徒步鞋搭配厚羊毛袜，备好保暖毛线帽、手套与围巾。
二、防晒与保湿：紫外线强度是平原3至5倍
防晒霜：SPF50+、PA++++ 高倍防晒，每2小时补涂一次，耳朵、后颈、手背不可遗漏。
物理遮挡：宽檐遮阳帽（帽檐≥10cm）、UV400偏光墨镜、防晒面罩，雪地反光时防雪盲。
保湿护理：润唇膏、高保湿面霜、护手霜是“救命级刚需”，高原空气湿度常低于30%。
三、健康防护与行前准备
药品清单：红景天提前5至7天服用，布洛芬缓解头痛，葡萄糖口服液快速补能，感冒药与肠胃药备齐。
监测与供氧：指夹式血氧仪随时监测，血氧低于90%需吸氧休息；便携氧气瓶应急备用，不依赖。
证件与杂物：身份证全程随身，前往珠峰、阿里等边境区域需提前办理边防证；备好大容量保温杯、2万毫安充电宝及适量现金。