第一次去拉萨，最该先搞定的是布达拉宫预约和高反适应：布宫需在小程序提前预约，抵达当天别洗澡别剧烈运动，前24小时就在八廓街喝甜茶、布宫广场拍照放慢节奏，身子稳了再安排羊湖、纳木错等周边环线。
一、行前准备与高反应对
进藏方式：可直飞拉萨，或先飞西宁再乘Z164火车进藏，火车更适合逐步适应海拔，软卧舒适但票价较高，淡季硬卧硬座票相对好买。
高反应对：出发前4-5天可服用红景天，住宿优先选供氧酒店；高反普遍但多数人3天左右能适应，不必过度紧张。
必备物品：高倍防晒霜、帽子、太阳镜、厚衣服、晕车药和感冒药都要备齐，拉萨紫外线强、昼夜温差大。
二、拉萨市区核心景点打卡
布达拉宫：需提前在小程序预约，分1号线和2号线，1号线内容更丰富；出来可顺逛宗角禄康公园，或去药王山观景台拍50元同款机位。
八廓街与大昭寺：大昭寺需预约和买票，八廓街适合买羊毛毡、戒指等纪念品，转八廓街务必顺时针行走。
西藏博物馆：同样需预约但通常当天可约，馆内有公益讲解，整体游览约3-4小时，喜欢手帐可去邮局盖章留念。
三、周边环线怎么选
经典小环线：拉萨适应后可选4天3晚的珠峰小环线，含羊湖、珠峰大本营、纳木错，报团通过本地旅行社或酒店即可。
自驾五日线：从拉萨到日喀则、珠峰、羊湖再返拉萨，自驾建议包车，路况有凶险路段，司机能帮忙搞定住宿。
出行提示：高原天气多变，出发前查好天气并做好行程调整的心理准备，住宿建议选供氧房。