年轻运动员在世青赛上克服心理压力的关键，是把比赛当作“只此一次”的机会专注每一分，同时主动借助教练和团队的沟通来消化紧张——樊振东回忆，正是当年世青赛的夺冠经历帮他积累了信心，为后来进入一队、立足一队打下了基础，而运动员的真实经验也印证了“比赛只有一次尝试机会，比训练难得多”的心理挑战。
一、心理压力的真实来源
“只此一次”的竞技特性：运动员坦言，训练中可以反复尝试很多次，但比赛中“此时此地只有一次机会”，这种不可逆性放大了紧张感
扛大梁的角色负担：年轻选手被寄托带队期望时，压力会明显上升，有网友观察到队员在世青赛期间“精神状态一般”，甚至因压力感染肠胃炎
外部竞争加剧的紧迫感：国外在青少年培养上投入加大、已见成效，樊振东对此直言感受到危机感
二、被验证有效的减压方法
调整关注焦点：把注意力从“输赢结果”转移到“打好每一颗球”，像选手所说“一分一分去争取”，能有效降低对结果的焦虑
依靠团队支持系统：教练和家人的帮助被运动员明确认为是应对紧张心理的有效手段
主动营造轻松氛围：教练在赛前刻意“不讲比赛、聊无关紧要的事逗他开心”，帮助选手从高压中抽离
用实战积累经验：多参加高质量赛事，让身体和心态适应比赛节奏，心理素质会随经验自然成长
三、世青赛对年轻选手的长远价值
信心积累的关键台阶：世青赛被视为青年选手展现队伍实力、积累自信的重要舞台，夺冠经历直接帮助运动员进入一队并站稳脚跟
看清差距的窗口：通过世青赛能理性看到自身与国外同年龄段选手的差距，明确后续提升方向
以赛促练的成长通道：国内如全国青年乒乓球锦标赛等赛事与世青赛形成衔接，持续为年轻选手提供实战锻炼平台