5—6月去拉萨，核心要带的是高倍防晒、保暖外套和抗高反药品这三类，拉萨白天日照下可穿短袖，但早晚温差超15℃，湖边山口风大，一件轻薄羽绒服或冲锋衣比什么都实在。
一、5—6月拉萨的天气与穿衣逻辑
昼夜温差：白天阳光直射下体感可达20℃以上，太阳一落温度骤降，一天能体验四季，三层穿衣法最稳妥。
内搭层：带几件短袖T恤或速干衣，中午拍照好看也透气。
保暖层：薄卫衣、抓绒衣或羊毛衫备一件，早晚和阴雨天套上就暖。
防风层：冲锋衣或轻薄羽绒服必带，去湖边、山口时风冷感极强。
下装与鞋：长裤为主，防晒又保暖；运动鞋或徒步鞋，走路多不累脚。
二、防晒与保湿是刚需
防晒装备：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽、防晒面罩缺一不可，西藏紫外线强度是内地2—3倍，半天就能晒伤。
唇部与皮肤：润唇膏、身体油、滋润面霜随身带，高原极干，鼻腔涂凡士林可防出血。
补水：大容量保温杯，多喝温水缓解干燥和高反。
三、药品与证件
抗高反：提前5—10天服用红景天，随身备葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）、高原安。
其他药品：感冒药、肠胃药、晕车药按需携带。
证件：身份证全程随身，住宿、过检查站都要用；去珠峰、阿里等边境地区需提前办边防证。