去拉萨旅游，抵达后前三天不洗澡、不剧烈运动是预防高原反应最核心的一条准备，同时身份证必须全程随身携带，衣物要能扛住昼夜十几度的温差和强紫外线。
一、行前必备证件与药物
证件：身份证全程随身，住宿、购票、过检查站都离不开它；若计划去珠峰大本营或阿里等边境地区，需提前在“移民局12367”APP或小程序办理边防证。
抗高反药：可提前5至10天服用红景天，并备好葡萄糖口服液、布洛芬等应急药品。
其他药品：感冒药、肠胃药、晕车药也建议带上，高原干燥易引发鼻腔出血，润唇膏很实用。
二、高反应对与适应节奏
适应节奏：初到高原前1至2天反应最明显，症状通常6至7天会逐渐减轻，行程安排切忌太满。
禁忌事项：抵达后前两天不洗澡、不喝酒、不剧烈运动，保证充足休息；感冒极易诱发肺水肿，务必注意保暖。
就医指征：轻微头痛、胸闷属正常，多喝水多休息即可；若出现持续呕吐、呼吸困难、嘴唇发紫，应立即就医或转移至低海拔地区。
三、衣物防护与风俗底线
穿衣公式：内搭薄、中间暖、外套防风，冲锋衣或轻薄羽绒服是必备，即便夏季也需备厚外套应对早晚温差。
防晒装备：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽缺一不可，高原紫外线强度是内地的2至3倍。
寺庙礼仪：进寺庙忌戴帽、吸烟、拍照，转经筒和绕行寺庙一律顺时针方向。
人际禁忌：忌摸别人头顶，接受或递送物品用双手，室内忌双腿伸直、脚底朝人。