一、海拔选择与适应节奏
海拔红线因人而异：60至75岁无慢性病的健康老人，经科学评估后可前往3000米左右高原，如九寨沟、青海湖；有轻度高血压或糖尿病但控制良好者，建议控制在2500米以下，如大理、丽江。
阶梯式上升是黄金法则：每日海拔攀升不超过300至500米，先在2000至3000米的中海拔地区停留1至2天适应。直飞拉萨首日高反率超60%，而先到林芝适应2天再进藏，高反率可降至30%以下。
前48小时“慢”字当头：抵达后不洗澡、不饮酒、饮食七分饱，行动全面放缓，每日饮水保持2000至3000毫升温水。
二、血氧监测与高反识别
血氧仪是刚需装备：血氧饱和度低于90%应立即吸氧休息，低于85%必须紧急下撤至低海拔地区。
警惕隐匿信号：老人高反症状可能更隐匿、进展更快，70岁以上老人缺氧后肺动脉压涨幅超出中青年43%，症状往往滞后1至2天才集中爆发。
重症信号立即下撤：出现频繁呕吐、咳粉红色泡沫痰、走路摇晃或意识模糊，提示可能为高原肺水肿或脑水肿，须立即吸氧并紧急下撤。
三、装备与药物准备
保命四件套：指夹式血氧仪、便携氧气瓶（每人备2至3罐）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液。
预防用药需遵医嘱：乙酰唑胺是国际公认的一线预防药物，需在进入海拔2500米以上区域前24至48小时开始服用；红景天需提前7至15天服用，仅起辅助适应作用。
急救信息卡不可忽视：随身携带写明姓名、年龄、病史、常用药和紧急联系人的卡片，放在上衣外侧口袋，老人意识不清时能指导旁人规范救助。