一、地铁喝鸡汤给情绪充电
口诀原文：孙天宇演示的第一条是“关于我在地铁上莫名其妙干了碗鸡汤这件事儿”。
意思：他把“心灵鸡汤”变成地铁里的一碗热汤，用“好好喝，一整天都有劲儿”给情绪补能量。
场景：适合通勤路上情绪低、需要自我打气时默念，本质是给一天一个积极心理暗示。
二、世界上有两个我是分身术式自我对话
口诀原文：第二条是分身术口诀“世界上有两个我”。
意思：假设出另一个自己，像朋友一样打招呼“你好啊，我”，把平时说不出口的话交给“分身”听。
作用：视频里说这看起来奇怪，但很适合探寻自己的内心，等于给自己一个安全的对话空间。
三、抬头看树把注意力拉回现实
口诀原文：第三条是“如果你也刚好抬头看树”。
意思：在自我对话后接一个“抬头看树”的动作，让思绪从内心回到眼前的树、天空和周围环境。
演示：视频中“我”先回答“抬头”，随后引出这句，像提醒另一个自己别陷在情绪里，先看看身边风景。