去拉萨旅游，先提前预约布宫大昭寺，把抵达头两天留作高原适应，再按防寒防晒、常用药和高热量补给打包行李，比到当地再临时补课更从容。
一、预约与参观限制
大昭寺预约：需本人实名制提前3—7天预约，晚了可能约不上。
布达拉宫预约：可通过向导提前预订，旺季名额紧张。
宫内规定：布达拉宫内部全程禁止拍照。
二、抵达头两天的节奏
落地首日：不要把布达拉宫预约在刚落地那天，台阶多、藏香重，容易加重不适。
休息优先：第一天尽量多休息、不剧烈运动，有游客经验是头疼时服布洛芬后睡一觉观察。
预算留量：高反挂水开药可能花几百元，预算别卡太死。
三、衣物与随身补给
保暖防晒：带防风保暖衣、羽绒服、防晒面罩、墨镜和护耳帽，风大吹头也容易痛。
晕车与氧气：晕车药要带够，有时是晕车不是高反；氧气瓶不能上火车飞机，到拉萨去正规店买。
随身补给：巧克力、真空肉食和保温杯热水适合路上补能量，有糖可乐也有人用来缓解不适。