一、力度和角度决定伤不伤牙
轻贴不按压：把刷头轻轻贴在牙齿表面即可，刷毛被压弯、牙龈出现白色压痕，都是力度过大的信号。
45°对准牙龈沟：刷毛呈45°斜置轻贴牙龈边缘，小幅颤动，让震动带动水流清洁牙缝和牙龈沟。
别横向拉锯：像手动牙刷那样来回搓是伤牙主因，电动牙刷只需缓慢移动位置，让刷头自己工作。
二、时间和节奏要刷够
每区停留2—3秒：逐颗或逐区移动，让刷毛充分接触牙面后再换位置，不要匆匆扫过。
每次满2分钟：早晚各一次，每天2次、每次2分钟已经足够，过度清洁不等于更健康。
用好定时换区提醒：不少机型自带30秒换区、2分钟计时，跟着提示走比凭感觉更可靠。
三、刷头和模式要配套
选软毛、磨圆率高的刷头：磨圆率建议85%以上，刷毛顶端圆润对牙龈更友好；刷毛外翻就换，通常3个月一次。
优先带压力感应的机型：力度超过约3牛顿就有损伤牙龈的风险，压力感应会自动降速提醒，比手感可靠。
敏感期从轻柔档起步：初次使用或牙龈敏感时先用敏感/轻柔模式适应1—2周，再逐步切换。